[A]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie)
BARKI
wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie)
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie)
NOGI
przysiady 12-15 (3serie)
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)
[B]
KLATKA
wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie)
BARKI
Arnoldki ?? 12-15 (3serie)
TRICEPSY
Pompki na poreczach 10-12 (2serie)
PLECY
przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim12-15 (3serie)
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie12-15 (3serie)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym10-12 (2serie)
BRZUCH
Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie)
ŁYDKI
wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: wyrazistosc miesni, redukcja
Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujacy
Uprawiane inne sporty: hmm wf na studiach:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcie przygotowywania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: TSE