trening na mase z nastawieniem na motyle

wita,mój staż a siłowni to 2 lata.Napisałem trening,i chciałbym żebyście wyrazili swoją opinie,i jak coś to poprawili.Jak z tematu wynika,że zależy mi w szczególności na powiększeniu motyli.Bo jak dotąd nie udało mi się to

TRENING TO
Poniedziałek
Klatka,Plecy

1Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 8,8,8,5-6
2Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,10,8,8
3Ściąganie linek wyciągu górnego 10,10,10

1Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,8
2Martwy ciąg 12,10,8,6
3Wiosłowanie ze sztangielką 8,8,8
4Podciąganie 3s. max

Wtorek
Biceps,Triceps

1Dwudziestki jedynki 3s.
2Uginanie ramion hantlami siedząc 8,8,8
3Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej chwyt młotkowy
10,10,10

1Ściąganie linki wyciągu 10,10,8
2Pompki na poręczach 10,10,10
3Wyciskanie francuskie hantli 8,8,8

Piątek
Plecy,Barki
1Ściąganie wyciągu do klatki 12,12,12
2Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,8
3Podciąganie wąski chwyt 3s,max

1Wyciskanie hantli 10,8,8
2Unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10
3Sztrugusy 4s.max

Przepraszam,że później wrzuciłem trening

Skoro twoim piorytetem sa plecy-zagospodaruj dla nich osobny dzien-mysle ze to bedzie najlepsza opcja.Z klatka mozna cwiczyc-ale jedynie w ss lub treningu przeplatanym.

To bedzie podstawowa zmiana.
A co do samych cwiczen-zle ulozone.Zla kolejnosc przedewszystkim.
Ale wrzuc swoj poprzedni trening(efekty)-napisz cos jeszcze-i popracoujemy nad nowym

Ale nielicz na wspaniale efekty jezeli nie bedziesz cwiczyl nog

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 19:56:59

Poprzedni trening był to ogólnorozwojowy,czy coś podobnego.Efekty byli takie o 7 kg na klatkę.0.5 cm.w obwodzie ramienia.A wyglądał on tak.

1Wyciskanie na ławeczce prostej 3s.8 pow.
2Rozpiętki 2s.8-12 pow.
3Wyciskanie sztangi za głowy 2s.8 pow.
4Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. 8-12 pow.
5ściąganie drążka na wyciągu pionowym 2 s 12 pow.
6Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 2s. 8 pow.
7Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s.10 pow.
8Ściąganie linki wyciągu górnego2s 8pow.
9Wspięcia na palcach na maszynie 2s 12.pow.
Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewko wa 15 pow.

Ćwiczyłem to poniedziałek,środa,piątek.Jestem człowiek który łatwo nabywa masy nie koniecznie mięśniowej ważę 86 kg.

Czyli kombinowac nie trzeba-plecy cwiczyles-aby przecwiczyc-mozna to nazwac glaskaniem.
2 lata robiles ogolnorozwojowy?
Wystarczy rozbic trening na 4 dni-kazdą partie traktowac raz w tyg.
mc
drazek
wioslo sztanga


I plecy beda rosly jak na drozdzach

Dałbym nawet dwa rodzaje wiosła, lub tez dwa rodzaje podciągania, jeżeli ma być priorytet na plecy[w szczególności motyle], a te mają być w osobnym dniu.


Mc 4 serie
Podciąganie szeroko 4 serie
Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V [mam nadzeję, że zrozumiesz co mam na myśli?jak nie, mogę potem wstawić jakiś film video]-może być naprzemiennie[uwaga, to cięższe ćwiczenie niż się wydaje] 4 serie
wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie


Po takim treningu będzie destrukcja motyli+reszta pleców też nie zostanie pominięta.

tym,planem ogólnorozwojowym ćwiczyłem przez ostatnie dwa miesiące.

W jednym dniu robić obydwa podciągania,i wiosłowania czy na przemian jeden tydzień tak,drugi inaczej?

Mc 4 serie
Podciąganie szeroko 4 serie
Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V [mam nadzeję, że zrozumiesz co mam na myśli?jak nie, mogę potem wstawić jakiś film video]-może być naprzemiennie[uwaga, to cięższe ćwiczenie niż się wydaje] 4 serie
wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie



Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie miesiące, bo można zajechać motyle, a na to już reakcja organizmu może być różna-postepy, lub częściej ich brak. Na początku spróbowałbym optymalnie 2 miesiące, potem samemu ocenił, czy jest sens dalej ćwiczyć, czy robić regeneracje i zaczynać jakiś inny plan.