Mieszanko

Cześć jestem Maciek i mam 15 lat i rok "doświadczenia" siłowego. Właśnie nabyłem produkty firmy trec: białko "Ultimate Protein", oraz "Dextrose" .
Czy po treningu gdy najlepiej zmieszać razem jednorazową dawkę dekstrozy i białka mam je zmieszać razem z 200 ml wody czy więcej bo dekstroze samą trzeba mieszać w 200 ml wody i białko to samo nie wiem jak będzie jak złącze je razem w jednym naczyniu to mam dodać więcej wody ???
I czy jakiś doświadczony "zawodnik" mógłby mi udzielić pewnego planu treningowego na biceps, triceps, brzuch, klatę

a w jakim celu kupiles te produkty ?
jaki rozklad b/t/w?

nie robisz barkow plecow i nog ?

:D
daj troche wiecej wody ,swoja droga moze smakowac troche okrutnie .

Ja proponuje dextroze odzielnie i białko oddzielnie. Najpierw węgle odczekać chwilkę i białeczko

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?