Co jeszcze może pomuc w odchudzaniu

Witam mam na imię Dawid i .... mam trochę zapasu tłuszczu ... mam trochę odstającego brzuszka i grube nogi .. mam 15 lat 174 cm wzrostu i ważę 95 kg , zainspirowany kolegą (który schudł) postanowiłem też schudnąć bo to tak być nie może postanowiłem zrobić parę kroków i :

1.Zero słodyczy
2.Jogging
3.A6W (dla żeźby i podobno można przy tym schudnąć)
4.Dieta (jem mniej i zdrowiej , jem też częściej i małe ilości)
5.Więcej ruchu (jeżdzę rowerem, gram w piłke itp)
6.Woda z cytryną z rana i zielona herbata na wieczór
7.Ocet jabłkowy 2 razy w tygodniu (po 2 łyżeczki)
8.Dużo wody

Co by jeszcze można dodać żeby szybciej zobaczyć rezultaty ?? oczywiście nie spodziewam się rezultatów po tygodniu czy 2 ale chciałbym chudnąc tak z 0,5-1kg tygodniowo (nie stać mnie na drogie sprzęty treningowe)

A6W odpuść. Jedz zdrowo i dużo się ruszaj i będzie dobrze. Nie oczekuj szybkich efektów. Zrób to dobrze, nie szybko. Bądź cierpliwy a efekty przyjdą na pewno. I zapisz się na jakiś sport walki może? To bardzo fajnie pomaga kształtować sylwetkę i charakter.

A czy po schudnięciu stracę masę mięśniową i siłę ?? bo nie ukrywam że mam siłę i nie jeden zazdrości mi siły , jednak ja mu zazdroszczę figury ...

No to zależy. Możesz zacząć trenować na siłowni wtedy siły nie stracisz za dużo. Treningi siłowe są najlepsze do redukowania tłuszczu. Zobacz do działu trening dla początkujących, jeśli chcesz potrenować siłowo.

postaraj się wyeliminować węglowodany z ostatniego posiłku, unikaj jak ognia fast-foodów, staraj się jeść pełnowartościowe białko (pierś kurczaka, ryby,jajka, sery białe i serki wiejskie (głównie na kolacje 2 ostatnie)). W każdym posiłku dorzuć jakieś warzywo itd. i stosuj się do wskazówek żywieniowych, a będzie dobrze. Ruch przede wszystkim...robi się ciepło więc rower, bieganie. Nie chcesz stracić mięśni szamaj białeczko i ćwicz;)

a mogę sobie zjeść sobie coś po 18 (staram się do tej pory zjeść kolację) ?? bo trochę mnie ssa ... np jakiś owoc ?? (pomarańczkę np) , i czy bieganie i dieta pozbędzie się moich grubych nóg i odstającego tyłka (przez te pierd..... słodycze)??

liczenie kalorii uchroni Cie od straty miesnia,gdyz bedziesz mogl zapewnic niezbedna ilosc przy ktorej bedziesz zdrowo chudl . Jak za malo bedziesz jadl to zostaie worek tluszczu i kosci . Ciagle sie tacy na forum przewijaja.....

Do listy dodaj cierpliwosc .

Jedz nawet na 5 minut przed snem . A dokladnie moga to byc jajka albo twarog .

Nie jedz owocow w srodku dnia ,bez dodatkow bialka itp . sa lepsze przekaski bez cukrow np warzywa orzeszki .

Dobry trening silowy,zachowa a nawet poprawi miesien.

Jak dopiero zaczynasz to nie szalej z aktywnoscia bo sie mocno zawiedziesz. Przetrenowane cialo szybko odmowi posluszenstwa.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-02 20:18:15