Stagnacja i zmiana planu.

Witam ćwiczę już ponad rok, mam problem z lapą a dokladnie z bicepsem ... od dawna nie rośnie ;/ nic 0 :/ mój dotychczasowy plan wyglądał tak:
Pon: klata, tric
Sr: bic plecki
Pt: barki nogi
i nie wiem co robić zmieniam obciażenia serie przerwy między nimi i nic staram się wlaśnie nie katować bica bo slyszalem że nie należy mu dawać w kość.Nie jestem typem ktoremu zależy tylko na spompowaniu bica i klatki trenuje wszystko w miare sumiennie więc bez glupich sugestji że katuje bica
Postanowiłem zmienić plan na :
Pon: Tric, Bic
Sr: Nogi, Barki
Pt: Klata plecki

czy było by to dobre rozwiązanie aby poruszyć lape?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: 2x w tyg. trening na worku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiedzmy :)

Dieta: w miarę możliwości

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

moze potrzeba zmiany ystemu

poczytaj o HBW i splitach z partia 2x w tyg

partia 2x tydz. była przed tym planem raczej do bani :/

hmm wypowie się ktos?:>

FBW probowales ?

jakis trening mieszany ??

nie bardzo a co masz na myśli?

poczytaj o FBW

jak nie to pomyslimy dalej

Łapy na początku nie jest dobrym rozwiązaniem daj je na środę lub piątek. Klata i plecy też nie jest najlepszym połączeniem.

Też mi nie przybywa w obwodzie. Porządna dieta wszystko załatwi. Wizualnie łapa jest duża jeśli biceps i triceps jest kształtny i ładnie wyrobiony.

no tak ale powinien coś rosnąć a tu nic :/ Dziku7 masz lepszy pomysł? może jednak z FBW skorzystam?

Możesz pojechać FBW 2 zestawowy, lecz możesz także zrobić splita 4dniowego.