Trzy- dniowy trening do oceny.

Sob:
Klata:
Wyciskanie sztangielek poziom 12 10 8
Rozpietki poziom 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12 10 8
Sztanga skos górny 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12 10 8
Rozpiętki 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 10 8 6
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 14 12 10 8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8

Pon:
Najszersze:
Podciąganie w chwycie szerokim 12 10 10 8
Przyciąganie klamer wyciągu dolniego 14 12 10 8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 12 10 8 6
Nogi:
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 14 12 10 10
Wypychanie nóg na suwnicy 16 14 12 10
Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 14 12 10 8

Śr:
Barki:
Unoszenie sztangi sprzed siebie w górę na wyciągu 14 12 10
Unoszenie sztangi w górę z wyciągu dolniego(kapturki) 12 10 8 6
Przyciąganie uchwytu z przodu tułowia za plecy w siadzie na maszynie 14 12 10 8
Unoszenie uchwytów w górę z wysokości ramion na maszynie 12 10 8 6
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 8

Po za tym codziennie staram się robić trochę brzuszków dla utrzymania ich formy :)

Proszę o wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: lajtowa ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Poszukaj FBW.

Ten plan się nie nada, szczególnie przy treningach SW...

Silownia w dni bez treningu SW.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 19:35:41

FBW robiłem 3 miesiące, teraz szukam czegoś innego ;]
Ale dzięki za link,dzięki niemy chyba wykombinuje coś ciekawszego.

Zmieniony przez - Palbero w dniu 2010-03-02 19:45:16