Co wziąść?

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 75kg. Jakie odrzywki polecacie abym mógł nabrać masy. Aminokwas kreatyna...? Nie znam się na tym zbytnio. BRałem Gainera ale nie widziałem zbytniej poprawy.
Pozdr.

Po pierwsze wziąć a nie "wziąść"
Po drugie primo regulamin działu się kłania
Po trzecie z twojego tekstu wnioskuje ze nie masz diety

pachnie latem juz chyba :)
uloz diete na ewentualne braki bialko/wegle

Przepraszam z błędy... Macie racje nie mam żadnej diety, jem wszystko. Nie zamierzam sie bawić w jakiś profesjonalny sposób. Ćwiczę na siłowni i jestem bardzo szczupły, chce zwiększyć swoją masę. Doradźcie coś, kumpel mi radził aminokwasy ale chciałem jeszcze zasięgnąć profesjonalnej opinii.

musisz chociaz wiedziec czy jesz wiecej niz potrzebujesz.
zlicz sobie kalorie z jednego dnia i sie tego trzymaj chociaz.