Nowy Plan.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12
Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej
4 Serie Powtórzeń 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10

Plecy:
Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 Serie Powtórzeń 10

Barki:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 10

Nogi:
Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10
Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30
Pompki 4 Serie Powtórzeń 10

Tricepsy:
Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12
Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 10

Bicepsy:
Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12
Biceps 4 Serie Powtórzeń 12
Pompki 4 Serie Powtórzeń 10

Oceńcie plan...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 3 KG 2 x 5 KG

Dieta: Brak Ale staram jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
1 i 3 link, tam masz odpowiedni trening i dowiesz się podstawowych rzeczy.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-03-03 16:18:04