Trening (split) do wglądu

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania

PONIEDZIAŁEK

Klatka :
Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja
Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja
Rozpiętki na maszynie 12\12\12
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12\9\6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 12\9\6 (staram sie progresje:)
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)

ŚRODA:

Grzbiet:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12\10\8\6 progresja
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12\10\8\6 progresja
Wyprosty tułowia 12\10\8\6 progresja
Biceps:
Unoszenie sztangielką na modlitewniku 12\9\6 progresja
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12\9\6 progresja
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)

PIĄTEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12\9\6 progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na bramce 12\9\6 progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 12\9\6 progresja
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12\10\8\6 progresja
Prostowanie nóg w siadzie 12\10\8\6 progresja
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12\10\8\6 progresja
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23lat

Waga : 84kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : latem siatkówka, 3 miesiące muay thai (przerwałem z braku czasu i pracy 2 zmianowej)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia\full osprzęt

Dieta : jest na 98% (2% czasem tortilla niedzielny obiadek tak od święta;)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Ćwiczę od kwietnia zeszłego roku dieta trzmana treningi co 2 dni w tym sobota, niedziela. Ten plan powyżej jest moim 2 planem, pierwszy trwał 5 miesięcy. Listopad, grudzień i 34 stycznia to 0 ćwiczeń, żadnej diety (depresja czy co )Później i do tego momentu wszystko wróciło tak jak na początku.
Od kwietnia chce zmienić plan (znajduje się niżej)+ kreatyna mono i może białko czy według Was będzie to dobre posunięcie czy warto z tym poczekać jeszcze trochę (jeśli tak to jak długo).


PONIEDZIAŁEK

Klatka :
Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja
Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12\10\8\6
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie progresja)
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12\9\6 progresja
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12\9\6 progresja
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)

ŚRODA:

Grzbiet:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12\10\8\6 progresja
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6 progresja
Wyprosty tułowia 12\10\8\6 progresja
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 12\9\6 progresja
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w skosie 12\9\6 progresja
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)

PIĄTEK:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12\9\6 progresja
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na bramce 12\9\6 progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12\9\6 progresja
Nogi:
Przysiady na suwnicy skośnej 12\10\8\6 progresja
Prostowanie nóg w siadzie 12\10\8\6 progresja
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12\10\8\6 progresja
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 40-55 (3 serie)

Czekam na wasze opinie. Dzięki :)

Co do klatki wymieniłbym Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie na Rozpiętki. Co do tricepsa pompki w podporze tyłem jako ostanie ćwiczenie. Co do grzbietu polecam obowiązkowo drążek :)

Takie moje spostrzeżenia ;)

Czekam na posty od innych użytkowników :)

połączenia partii masz dobre, kolejność ćw też

ale taka jedna sprawa: uważasz, że mięśnie klatki piersiowej równają się wielkością z tricepsami ? jeśli nie to dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatke, to samo tyczy się nóg, grzbietu

i to by było na tyle