brazob
Witam;
Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg.
Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym słabiej ( no i nieszczesna oponka a raczej opona).
Jeśli chodzi o mój tryb zycia to obecnie pracuje i pisze prace magisterska. Wiec czas na treningi mam popołudniami poza basenem na który chodze rano.
Swój post podziele na 3 czesci żeby było łatwiej czytać (jestem Aktywność tym zielony wiec proszę doświadczonych o ewentualna pomoc i wyrozumiałość):
1. Żywienie
2. Aktywność
3. Pytania
1. Żywienie
I posilek (9.00)
- platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich
II posiłek (12.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) [czy ryba ma być wedzona czy surowa i smażyć na teflonowej bez tluszczu??]
III posiłek (15.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) smazona na teflonie,warzywa
IV posiłek (18.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g
V posiłek
- twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa
2. Aktywność
Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. 1300-1500m (45min). Nastepnie wtorek albo środa sa to łyżwy czyli typowa 2 godzinna przejazdzka. Jest jeszcze niedziela trening pilki noznej (1,5h).
W miare ocieplenia chce zastosowac rower (tzn codziennie chce się nim przemiszczac chcociaz utrzymanie pewnego pulsu na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy.
No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym zrobic trening ogólnorozwojowy podzielony na obwody i uzależniać je od tygodni a wyglądałby jakos tak
- unoszenie nog
- przysiady ze sztanga na barkach
- wyciskanie sztangi plasko
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
- wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
-podciaganie drazka do klatki w siadzie
-martwy ciag
- cos na biceps
-pompki
-uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach
3. Pytania
- Jeśli chodzi o jedzienie to co mógłbym zmienic co dodac a co odjąć??
- Czy używać jakis odzywek spalaczy??
- czy dodac jakies aeroby dodatkowe (wiecej basenu roweru) bo biegac bez celu nie umiem już wiele razy próbowałem chcociaz mogę spróbować jeszcze raz ale u mnie w okolicy ciezko o tereny wygodne do biegania. Ewentualnie jak będzie cieplo mogę dozucic rolki albo cos innego.
- Pytanie teraz jest istotne dla mnie gdyz raz w tyg musze isc na impreze i czy musze wykluczyc alkohol czy 2-3 piwka nie wpłynął negatywnie?? Ewentualnie czy piwa można zamienic na cos innego??
Bardzo dziekuje wszystkim którzy przeczytaja moje wypracowanie a jeszcze bardziej tym co pomoga mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 150-160
Obwód ramienia: ok 45
Obwód talii: ok 140
Obwód uda: ok 80
Obwód łydki: ok 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2xtyg rano
pilka nozna 1xtyg wieczorem
lyzwy 1xtyg kolo poludnia
Odżywianie: jem typowo domowe zarcie( nie pije kawy nie slodze unikam slodyczy)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Pilka nozna raz w tyg 1,5h
Basen 2xtyg 45min
rower 5xtydz (1,5h)
silownia 3xtydz (40min)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg.
Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym słabiej ( no i nieszczesna oponka a raczej opona).
Jeśli chodzi o mój tryb zycia to obecnie pracuje i pisze prace magisterska. Wiec czas na treningi mam popołudniami poza basenem na który chodze rano.
Swój post podziele na 3 czesci żeby było łatwiej czytać (jestem Aktywność tym zielony wiec proszę doświadczonych o ewentualna pomoc i wyrozumiałość):
1. Żywienie
2. Aktywność
3. Pytania
1. Żywienie
I posilek (9.00)
- platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich
II posiłek (12.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) [czy ryba ma być wedzona czy surowa i smażyć na teflonowej bez tluszczu??]
III posiłek (15.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) smazona na teflonie,warzywa
IV posiłek (18.00)
- Ryz brazowy lub paraboiled(80g), piers z kurczaka (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g
V posiłek
- twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa
2. Aktywność
Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. 1300-1500m (45min). Nastepnie wtorek albo środa sa to łyżwy czyli typowa 2 godzinna przejazdzka. Jest jeszcze niedziela trening pilki noznej (1,5h).
W miare ocieplenia chce zastosowac rower (tzn codziennie chce się nim przemiszczac chcociaz utrzymanie pewnego pulsu na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy.
No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym zrobic trening ogólnorozwojowy podzielony na obwody i uzależniać je od tygodni a wyglądałby jakos tak
- unoszenie nog
- przysiady ze sztanga na barkach
- wyciskanie sztangi plasko
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
- wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
-podciaganie drazka do klatki w siadzie
-martwy ciag
- cos na biceps
-pompki
-uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga za plecami
-wspiecia na palce ze sztanga na barkach
3. Pytania
- Jeśli chodzi o jedzienie to co mógłbym zmienic co dodac a co odjąć??
- Czy używać jakis odzywek spalaczy??
- czy dodac jakies aeroby dodatkowe (wiecej basenu roweru) bo biegac bez celu nie umiem już wiele razy próbowałem chcociaz mogę spróbować jeszcze raz ale u mnie w okolicy ciezko o tereny wygodne do biegania. Ewentualnie jak będzie cieplo mogę dozucic rolki albo cos innego.
- Pytanie teraz jest istotne dla mnie gdyz raz w tyg musze isc na impreze i czy musze wykluczyc alkohol czy 2-3 piwka nie wpłynął negatywnie?? Ewentualnie czy piwa można zamienic na cos innego??
Bardzo dziekuje wszystkim którzy przeczytaja moje wypracowanie a jeszcze bardziej tym co pomoga mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam serdecznie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 150-160
Obwód ramienia: ok 45
Obwód talii: ok 140
Obwód uda: ok 80
Obwód łydki: ok 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2xtyg rano
pilka nozna 1xtyg wieczorem
lyzwy 1xtyg kolo poludnia
Odżywianie: jem typowo domowe zarcie( nie pije kawy nie slodze unikam slodyczy)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Pilka nozna raz w tyg 1,5h
Basen 2xtyg 45min
rower 5xtydz (1,5h)
silownia 3xtydz (40min)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
anubis84
dj666
