Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego tygodnia, po tygodniowej przerwie, zaczalem diete (narazie taka w miare) i oczywiscie trening. Chce abyscie ocenili diete i trening, jesli łaska. Nie myslcie sobie tez, ze jestem jednym z takich mldych dupkow, ktorzy gowno wiedza i porywaja sie z motka na ksiezyc, mam raczej zdrowe podejscie do sprawy(choc nie zawsze).
No to dobra: Trening to split, od grundia cwiczylem FBW jeden cykl i potem jeszcze jeden, i chce sprobowac splita.
Pon:Klata
Wt:Nogi + Biceps
Sr:
Czw:Barki+Triceps
Pt:Plecy+Brzuch
Klatka:
1.Wycisk hantli na skosie 5x8
2.Szeroki wycisk sztangi plasko 4x8-10
3.Brama/Rozpietki 3x12
Nogi:
1.Przysiady 5x8
2.Dwuglowe na wyciagu4x10
3.Przysiad przedni 4x10
4.Wspiecia na palce 4x15-20
Przy nogach mam problem, bo nie wiem czy dobrze miec dwa razy przysiady, ale wykrokow bardzo nie lubie, gdy robie haki to lece do tylu, tez nie lubie, maszyn nie mam, chyba tylko to mi pozostalo.
Biceps:
1.Uginanie sztanga 4x8
2.Uginanie hantlem z supinacja 3x8-10
3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12
Barki:
1.Wycisk sztangi 4x8
2.Wznos bokiem 4x8-10
3.Wyciski hantli 3x12
Triceps:
1.Dips 4x8
2.Francuz z hantlami 3x10
3.Prostowanie na wyciagu 3x12
Plecy:
1.Podciaganie szerokie 5x8
2.Wioslowanie hantla jednorecz 4x10
3.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 3x12
Brzuch:
1.Opad na bok z hantlem4x12
ss:
1a.Spiecia z hantlem 4x12
1b.Wznosy kolan w zwisie 4xmax
Serie robie nie do upadku miesniowego, bo nie mam kompletnie energi na nastepne serie.
Dieta:
I
-owsanie ok 100g
-mleko
-orzechy
II
-dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle.
III
-to co mama ugotuje
-a jak mama nic nie ugotuje, albo cos niedobrego jest, to:
-tunczyk z makaronem i w nietreningowe oliwy lyzeczka
-albo ryz z tunczykiem i oliwa w nt
-i rozne mam pomysly, ucze sie gotowac(juz prawie umiem), ale zawsze jest tam bialko zwierzece i wegle zlozone, i tluszcze roslinne w nietreningowe
IV opcje po trenigowe
-1 jakjko cale i 3 bialka i jakby taki deser to shake z 2-3 bananow, 50g owsianych i pol szklanki mlek i mze troszki miodu do smaku
-albo makaron z tunczykiem
-albo ryz z tunczykie
-albo cyc usmazony, ugotowany, uparzony z ryzem lub makaronem
w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze
V
-serek wiejski z oliva/orzechami
-albo ser bialy z oliwa/orzechami
-albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym
Makaronu, ryzu jest ok 100g, tunczyka ok. 130 ten okolotreningowy jest w sosie wlasnym. Serka wiejsckiego ok 150g, białego tak samo.
Mysle, ze dobrze trefilem z dzialem.
Z gory dziekuje