Trening i dieta

Witam.
Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego tygodnia, po tygodniowej przerwie, zaczalem diete (narazie taka w miare) i oczywiscie trening. Chce abyscie ocenili diete i trening, jesli łaska. Nie myslcie sobie tez, ze jestem jednym z takich mldych dupkow, ktorzy gowno wiedza i porywaja sie z motka na ksiezyc, mam raczej zdrowe podejscie do sprawy(choc nie zawsze).

No to dobra: Trening to split, od grundia cwiczylem FBW jeden cykl i potem jeszcze jeden, i chce sprobowac splita.
Pon:Klata
Wt:Nogi + Biceps
Sr:
Czw:Barki+Triceps
Pt:Plecy+Brzuch

Klatka:
1.Wycisk hantli na skosie 5x8
2.Szeroki wycisk sztangi plasko 4x8-10
3.Brama/Rozpietki 3x12

Nogi:
1.Przysiady 5x8
2.Dwuglowe na wyciagu4x10
3.Przysiad przedni 4x10
4.Wspiecia na palce 4x15-20
Przy nogach mam problem, bo nie wiem czy dobrze miec dwa razy przysiady, ale wykrokow bardzo nie lubie, gdy robie haki to lece do tylu, tez nie lubie, maszyn nie mam, chyba tylko to mi pozostalo.

Biceps:
1.Uginanie sztanga 4x8
2.Uginanie hantlem z supinacja 3x8-10
3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12

Barki:
1.Wycisk sztangi 4x8
2.Wznos bokiem 4x8-10
3.Wyciski hantli 3x12

Triceps:
1.Dips 4x8
2.Francuz z hantlami 3x10
3.Prostowanie na wyciagu 3x12

Plecy:
1.Podciaganie szerokie 5x8
2.Wioslowanie hantla jednorecz 4x10
3.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 3x12

Brzuch:
1.Opad na bok z hantlem4x12
ss:
1a.Spiecia z hantlem 4x12
1b.Wznosy kolan w zwisie 4xmax

Serie robie nie do upadku miesniowego, bo nie mam kompletnie energi na nastepne serie.





Dieta:
I
-owsanie ok 100g
-mleko
-orzechy
II
-dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle.
III
-to co mama ugotuje
-a jak mama nic nie ugotuje, albo cos niedobrego jest, to:
-tunczyk z makaronem i w nietreningowe oliwy lyzeczka
-albo ryz z tunczykiem i oliwa w nt
-i rozne mam pomysly, ucze sie gotowac(juz prawie umiem), ale zawsze jest tam bialko zwierzece i wegle zlozone, i tluszcze roslinne w nietreningowe
IV opcje po trenigowe
-1 jakjko cale i 3 bialka i jakby taki deser to shake z 2-3 bananow, 50g owsianych i pol szklanki mlek i mze troszki miodu do smaku
-albo makaron z tunczykiem
-albo ryz z tunczykie
-albo cyc usmazony, ugotowany, uparzony z ryzem lub makaronem
w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze
V
-serek wiejski z oliva/orzechami
-albo ser bialy z oliwa/orzechami
-albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym

Makaronu, ryzu jest ok 100g, tunczyka ok. 130 ten okolotreningowy jest w sosie wlasnym. Serka wiejsckiego ok 150g, białego tak samo.

Mysle, ze dobrze trefilem z dzialem.
Z gory dziekuje

Pomyliłeś działy.W tym dziale raczej nikt nie ćwiczy splitem.Odsyłam do odpowiednich działów:"Trening dla początkujących"i"Odżywianie".Pozdrawiam.

W tym dziale pamietam ze pepo z krisem oceniali splita, poza tym dieta jest alternatywna, nie jest jakas wyliczna. Dlatego i trening i diete wrzucam tu, jak podpis pod nazwa dzialu mowi "trening i ODZYWIANIE dla zwyklych ludzi".

odpowiedzcie prosze

Cześć.
Hmmm 15 lat..wcale nie sądzę że to za wcześnie by zacząć bawić się w ciężary,sam zacząłem w tym wieku.Myślę że ważniejsze jest to by zacząć rozsądnie i świadomie,czego akurat zabrakło w moim przypadku .Powiem tak-nie napalaj sie przede wszystkim na jakieś mega przyrosty rodem z "muscular development" i tym podobnych propagatorów kulturystyki.Nawet jak odkryjesz za jakiś czas że natura wyposażyła cie w dobre geny to nijak się to ma z tym co proponowane jest przez współczesny przemysł "budowania ciała".Co do treningu i diety to nie lubię oceniać czyichś planów.Po prostu to zbyt złożony i indywidualny temat ale co do twojej diety to wyraźnie widzę za mało owoców i warzyw.pomyśl nad tym.
Z tym co napisał rower1 to nie do końca jest tak że alternatywnie znaczy FBW.Ja ćwiczę cyklicznie zarówno SPLIT jak i FULL BODY.Nie gardzę też innymi formami ruchu.Myślę że alternatywa tkwi nie w metodzie treningowej ale w naszych głowach,w tym jak oceniamy swoje ciało,czy robimy to poprzez pryzmat tego co proponuje nam współczesny body building,czy po prostu uruchamiamy myślenie i zdrowy rozsądek..

pzdr.

Zabraklo rozsadku? Moim zdaniem napewno rozsadniej niz 99% ludzi z mojego wieku, ktorzy zaczynaja(i po kilku tygodniach koncza) swa kariere w kluturystyce. Warzywa i owoce sobie jem, ale nie uwzgledniam ich, poniewaz jem je kiedy mam ochote, a nie dolaczam do poszczegolnych posilkow. Nie napalam sie takze na jakies gigantyczne przyrost, ale mam nadzieje, ze postepy, ktore zrobie beda choc troche zauwazalne nie tylko dla mnie. Poza tym to powiedz mi gdzie tu brak rozsadku?

A powiedz mi gdzie napisałem że zabrakło ci rozsądku ?
wczytaj się uważnie w odpowiedź drugim razem.Szkoda że nie zakumałeś mojego przesłania...nieważne,po prostu potrzeba ci czasu.
pozdr.

Hehe sorry, ale myslelem ze zamiast moim jest tam twoim. Zwracam honor.

I
-owsanie ok 100g
-mleko
-orzechy

Brak białka. Dorzuć 100g twarogu.

II
-dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle.

Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek.

III
-to co mama ugotuje
-a jak mama nic nie ugotuje, albo cos niedobrego jest, to:
-tunczyk z makaronem i w nietreningowe oliwy lyzeczka
-albo ryz z tunczykiem i oliwa w nt
-i rozne mam pomysly, ucze sie gotowac(juz prawie umiem), ale zawsze jest tam bialko zwierzece i wegle zlozone, i tluszcze roslinne w nietreningowe

Ok, ale dorzuć warzywa.

IV opcje po trenigowe
-1 jakjko cale i 3 bialka i jakby taki deser to shake z 2-3 bananow, 50g owsianych i pol szklanki mlek i mze troszki miodu do smaku
-albo makaron z tunczykiem
-albo ryz z tunczykie
-albo cyc usmazony, ugotowany, uparzony z ryzem lub makaronem
w dni nietreningowe nie jem, pierwszej podanej propozycji w posilku IV, a w innych dodaje jeszcze tluszcze

Jedz całe jajka. W treningowe jednak jaj bym nie dał, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie. Warzywa!

V
-serek wiejski z oliva/orzechami
-albo ser bialy z oliwa/orzechami
-albo tunczyk w oleju roslinnym albo slonecznikowym

Tu OK.