7.30. I posiłek - śniadanie
2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy
10.30. II posiłek - w szkole
Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt do picia
15.30. III posiłek - przed treningiem
Torebka ryżu - 100g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan
16.30. Trening
18.30. IV posiłek - po treningu
Torebka ryżu - 100 g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan
20.30. V posiłek - kolacja
Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się przydało.
23.00. VI posiłek - przed snem
Kostka twarogu - 200g, jogurt 250, 2 łyżki oliwy
Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2010-03-02 22:10:32