Dieta na masę

Mam 18 lat, wzrost - 189, waga - 85/86, cel - masa. Potrzebuję ponad 4000 kcal. Chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc.

7.30. I posiłek - śniadanie
2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy

10.30. II posiłek - w szkole
Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt do picia


15.30. III posiłek - przed treningiem
Torebka ryżu - 100g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan

16.30. Trening

18.30. IV posiłek - po treningu
Torebka ryżu - 100 g, pierś - 150g/tuńczyk, surówka, owoc - przeważnie banan

20.30. V posiłek - kolacja
Tutaj nie wiem co dać, chciałbym dać ryż/pierś, ale mam przeważnie jeszcze napchany brzuch, a na noc nie chciałbym się zapychać. Coś lekkiego i wartościowego by się przydało.

23.00. VI posiłek - przed snem
Kostka twarogu - 200g, jogurt 250, 2 łyżki oliwy



Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2010-03-02 22:10:32

I posiłek ok
II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy
III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal
... ten owoc możesz zjeść zaraz po treningu
IV posiłek - surówkę wywal, owoc już nie potrzebny, tuńczyk jw
VI posiłek - ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze.
VI posiłek - dodaj warzyw
pzdr

Dzięki debee, ale byłbym wdzięczny jakby ktoś się jeszcze wypowiedział. I co zrobić z tym piątym posiłkiem ? Bo chciałbym dodać coś lekkiego, a z tego co debee napisał wychodzi mi kolejny obiad.

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2010-03-03 18:30:34

coś lekkiego hmmm ma to być deta na masę więc z czasem metabolizm powinien się rozkręcić ....
możesz spróbować zrobić jakiegoś omleta z owocami i jogurtem nauralnym

Właściwie to wielokrotnie na miejscu piątego posiłku dawałem ryż i pierś, no i jakoś jadłem, ale ostatnio zauważyłem, że gdy jem właśnie trzy duże posiłki to mam cały dzień strasznie napompowany brzuch. No nic, zobaczymy co z tego wyjdzie, dzięki za rady.

dawaj mniejsze porcje zatem