Waze 64 kg
mam 17 lat
cwicze na silowni 9 miesiecy
1 sniadanie 7.00
-platki owsiane
-mleko/jogurt
2 sniadanie 11.20
-chleb razowy
-szynak
-ser bialy
-maslanka
3 obiad ok 15.30
-makaron
-jakies mieso
4 przed treningiem 17.30
-platki owsiane
-mleko 200ml
TRENING 18-19.40
5 po treningu 20.00
-dzem nisko slodzony z jasnym chlebem
-1 banan
-jogurt
6 kolacja
-3 bialka jaj
-twarog pol kostki
prosze o poprawki!!!!!