dieta redukcyjna do oceny

Czesc wszystkim to jest moja dieta redukcyjna
3x w tygodniu mam trening silowy i codziennie aeroby.
Prosze o poprawe bo wiem ze napewno bedzie potrzebna



7 00

odrzywka bialkowa,banan
kanapka z tunczykiem

10 00

kanapka z tunczykiem
serek wiejski 100g

12 30

100g piersi z kury
kromka chleba albo 50g ziemniakow
papryka cala

3 00

makrela wedzona 200g

5 30

50g ziemniakow,
100g piersi z kury

TRENING + AEROBY

8 00

50g ryz+piers z kury 100g


9 30 odrzywka bialkowa

Podaj wiecej szczegółów o sobie - najlepiej wypełnij ankiete. Jaie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne?

moje zapotrzebowanie to ok 2500-2700 kcal jak robilem mase mialem ok 4000 kcal

Jaki masz rozkłąd BTW w diecie i ile kalorii ma?