Dieta po poprawce do oceny.

Witam.

Według dziennika VitalMax v4.32
Białko: 2,1
Węgiel: 1,5
Tłuszcz: 1,3

Typ budowy: raczej endomorfik

Dieta
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
WPC 40g
Oliwa 20g

2 posiłek
4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g
warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję)
jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g

3 posiłek
Ryż brązowy 50g
kurak 100g
Oliwa 20g
Warzywa (j.w)

TRENING

4 posiłek
WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu)
Ryż brązowy 50g
kurak 100g lub tuńczyk (puszka)

5 posiłek
Twaróg półtłusty 200g

Białko: 98%
Węgiel: 103 %
Tłuszcz: 95%
Kcal: 99%

Czekam na opinie i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 103

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie

Odżywianie: lubię wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie?

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200ml
WPC 40g
Oliwa 20g
- Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana.

2 posiłek
4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g
warzywa - najczęściej brokuły (nie wiem ile tego wchłaniam ale sobie nie żałuję)
jak kurak to dolewam jeszcze oliwy z 10-15g
- W porzadku

3 posiłek
Ryż brązowy 50g
kurak 100g
Oliwa 20g
Warzywa (j.w)
- bez oliwy i warzyw; to jest posiłek przed-treningowy. Chyba, ze jest zjedzony na dłuzej przed trenngiem, ok.1.5 godziny.

TRENING

4 posiłek
WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu)
Ryż brązowy 50g
kurak 100g lub tuńczyk (puszka)
- W porzadku. Ale unikamy przetworów z puszki.

5 posiłek
Twaróg półtłusty 200g
- Mozesz dodac troche oliwy lub jakies orzechy.

Warzyw sobi nie załuj ;), najbardziej zielonych.

Białko: 98%
Węgiel: 103 %
Tłuszcz: 95%
Kcal: 99%
- Napisz ile wynosi twoje zapotrzebowanie, i jaki masz rozkład BTW w diecie.

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400kcal

BTW podalem zaraz na poczatku jesli o to chodzi

W porzadku ;)

dobra dzieki za rady, sog oczywiscie


nie wszedl

Zmieniony przez - altec87 w dniu 2010-03-04 09:35:14