Moj plan cwiczen potrzebuje malej pomocy

Moje FBW

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Potrzebuje jakiegos cwiczenia na zrobienie brzuca (6-cio pak) co doradzacie i gdzie to wlozyc?

jak robisz ten zestaw 3x w tygodniu to po każdym treningu możesz robić brzuch, jakieś 3 serie (ja tak robie i nie przetrenowałem). a co do ćwiczen to google=>atlas ćiwczeń.

no i bardzo dobry planik :)
widać, że poczytałeś i zrozumiałeś o co w tym chodzi

czasami na plecy radzę dać podciąganie szerokim nachwytem- na szerokie plecy
można też czasami MC dać
czasami na klate daj płasko, lub hantelkami
wyciskanie żołnierskie czasami

brzuch robimy po treningu, polecam ABSII
jeszcze szrugsy oraz wspiecia na palce, co by łydki dopracować

plan jak najbardziej bdb, tylko ja bym go podzielil na 2 czesci, 2 drugim dodaj mc i rodziel te cw co masz w 1, poczytaj w spisie, tam jest sporo tego, zamiast wycisku waskiego dadaj moze francuza, choc zalezy co Ci lepiej wchodzi, bo wyciska waski raczej do najefektywniejszych nie nalezy jezeli chodzi i triceps

pozdr

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-03-03 19:46:58

moglibyscie napisac co na co zamienic dokladniej czyli plan na 2 tydzien ulozyc?
z góry dzieki, a do najefektywniejszych na 6-cio pak co nalezy?

moze mi ktos odpowiedziec?

pomoze ktos?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html