Początek :-)

kris4real mam pytanie:

Moj kuzyn, ktory cwiczyc juz chyba 6-7 lat, ale bez zadnych odzywek itp powiedział mi, ze tez czasem cwiczył tak jak ja mowie - tak jak tutaj FBW rozpisalismy z tym, ze robil to troche inaczej, mianowicie:

Caly ten trening ktory tutaj napisalismy robi jako jedna serie - kazde cwiczenie jedna serie, bez zadnych przerw nawet 15 sekundowych - i jak skonczy wszystko po jednej serii to odpoczywa 3 minutki i zaczyna drugie takie "obkrązenie, obwod"...na koniec robi trzecia serie wszystkiego i koniec. Czyli tak jak tutaj jest napisane tylko ze wszystko po 1 serii, jedno cwiczenie po drugim...i takie 3 obkrazenia.

Czym to sie rozni od robienia po koleji cwiczen po 3 serie i zakonczenia treningu ? Sa jakeis szczegolne plusy i minusy tych dwoch rodzaji treningow ? Moge ewentualnie robic raz tak, a raz tak ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-05 20:33:35

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

EDIT: robie jednak normanlne FBW, ciezko miec tyle stanowisk do roznych cwiczen wolnych jedno po drugim przy publicznej silowni.



5 - 10 minut rozgrzewki na biezni

1. Skłony tułowia siedząc na maszynie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
GIF 7a - tylko na maszynie nie mam blokady na rekach tylko na klatce - pcham klatka piersiową taka belkę i kłaniam sie tak jak na obrazku tutaj.
2. Skręty tułowia.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Cwiczenie nr 8 - tylko na maszynie mam tak, ze klęczę na "siedzisku", opieram nieruchomo klatke piersiową o blat i nogami wykonuje skret o 90 stopni, pozniej to samo na drugą stronę. Po prostu ruch wykonuje dolna czescia ciała, a tutaj jest pokazane ze wykonuje sie gorna.
3. Wypychanie ciezaru na suwnicy
4. Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki
5. Wyciskanie w lezeniu na plasko lawka
6. Sciaganie drazka szeroko - plecy
7. Wyciskanie sprzed glowy na maszynie
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka
9. Wyciskanie francuskie sztanga

+ na koniec przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT

5 - 10 minut biezni na rozchodne

Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-08 13:35:14

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange.

Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia.

Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a normalną sztanga ? I co lepiej robic ? Przysiady ze sztangą pełne czy ”półprzysiady” (przysiady płytkie) ?

Czyli praktycznie wszystko robie na sztangach oprocz brzucha i pleców (sciaganie drazka szeroko) - czy warto je zmienic na jakies ze sztanga ?

Prosze o odpowiedz odnosnie suwnicy vs zwyklej sztangi i cwiczenia na plecy I przysiady pełne czy polprzysiady ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-15 21:54:03