Jaki trening na przedramiona i rece?

Witam,
cwicze lacznie od kilku lat jednak rok temu bylem chory w szpitalu przez co strasznie schudlem. Jak cwiczyc przedramiona zeby jakos to wygladalo? Narazie cwicze 2x w tyg uginanie nadgarstkow na kolanach przez co bardzo sie pompuja lecz efektow narazie nie widze. Ogolnie cwicze FBW.
Tak wygladalem na poczatku cwiczen (3 lata temu)
http://img97.imageshack.us/img97/7958/aushwitz.jpg
A tak teraz:
http://img20.imageshack.us/img20/4498/sn850044v.jpg
Jak widzicie mam slaby gen przez co mam chude rece.
Ktos powie jak cwiczyc przedramie zeby dalo jakies efeky?

chlopcze musisz najpierw mase zwiększyć bo teraz to chudziutko także dzial odżywanie mile widzane

Wiem ze mase musze zwiekszyc wiec mam diete i tyje okolo 3-4 kg co 2 tyg jednak przedramie wcale sie nie zmienia.
I czy wogule mozliwe jest zwiekszenie masy przedramion przy mojej genetyce?

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-03 14:05:02

n-gage z własnego doswiadczenia wiem, ze jest to ciezkie, ektomorficy maja dosc drobnej budowy przedramie(szczegolnie nadgarstek) przy dobrej diecie i cwiczeniach napewno cos ruszy ;) Takze do dzieła

A macie jakis schemat jak zrobic i wykonywac cwiczenie: "nawijanie sznurka na patyk z ciezarkiem" bo nie kumam jak to ma wygaldac?