PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1)
-rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1)
-wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie(8-1)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2serie(8-1)
-uginanie ramion ze sztangielką siedząc 3 serie(8-1)
WTOREK:PLECY i KAPTURY
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (8-1)
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie (8-1)
skłony tłowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie(8-1)
wznosy barków 3 serie (8-1)
ŚRODA PRZERWA
CZWARTEK:BARKI I TRICEPS
Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (8-1)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-1
podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-1
TRICEPS
wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3 serie 8-1
wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie 8-1
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 8-1
PIĄTEK:NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3serie 8-1
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu tzw.hack 3 serie 8-1
martwy ciąg 3 serie 8-1
co myślicie o tym planie może być czy warto coś zmienić?z góry dzięki za odpowiedź.