Moja dieta

Budowa:Ektomorfik
Cel:Masa
Posiłek I Waga Białko Tłu. Węg. Kal.
Mleko zaw. 3,2 tłuszczu 200 6,6 6,4 9,6 124
Płatki owsiane 80 9,5 5,7 55,4 168
Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302
Banan 100 1 0,3 23,5 96
Suma: 580 33,8 33 90 690

Posiłek II
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Piers 30 4,2 0,6 0 22,5
Mieszanka warzyw 50 1,1 0 4 20,5
Białko ostrowia 20 20
Z wyżej wymienionych produktów będę robil rizzotto
Suma: 200 32 1,3 82,9 390
Posiłek III
Makaron smażony z kurczakiem
I warzywami Suma: 190 19,3 3,8 81,6 229

Posiłek IV - potreningowy:
Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Piers lub jakas ryba 100 12,8 2,9 0 77
Warzywa na parze 50 1,1 0 4 20,5
Mleko + bialko ostrowia 220 33 8 14 124
Suma: 470 53,6 11,6 96,9 568,5
Posiłek V
Ryż z tuńczykiem Suma: 200 33,8 9,7 78,9 538

Posiłek VI
Bułki wrocławskie 100 7,2 4,4 57,4 296
Pomidor 60 0,5 0,1 2,1 9
Suma: 160 7,7 4,5 59,5 305
Posiłek VII
Serwk wiejski 100 12,3 4,3 3,3 102
Chleb razowy z jakiem 50 2,8 0,8 25,7 112
Suma: 150 15,1 5,1 29 214

Podsumowanie:
Białko- 195,3 2,5g na 1kg
Tłuszcze- 69 około 1g na 1kg
Węglowodany- 518 7 na 1kg
Kalorie-2934,5
W zależnosci od dnia bede dodawał do diety rodzynki lub pestki z dyni.
Bede wdzieczny za pomoc.

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

W śniadaniu zamień mleko na chudsze w jajkach jest już sporo tłuszczy. Tej piersi w posiłku 2 drugim to coś mało 30 g ja bym smaku tego nawet nie poczuł,
Mleko + białko ostrowia ja bym wolał z wodą albo z chudym mlekiem 0,0 ew. 0,5 % przed posiłkiem zaraz po treningu. Bułki wrocławskie zamień na razowe.

dzienki z ta piersia to tak na oko dalem bo posilek przygotuje na pare dni od razu i niewiem ile uda mi sie nabrac w jedna porcje ;] poprawki na biezaco bede sobie wprowadzal