Plan treningowy do oceny.Masa.

Poniedziałek:::(nogi,plecy)

Nogi:
1.Przysiady bez obciążenia
-50
-60
-50

2.Przysiady z obciążeniem 30kg
-15
-12
-10

3.Wspięcia na palce
-25
-30
-30
-25
-20


Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-12
-12
-10
-8

2.Podciąganie sztangielki w opadzie
-15
-13
-12

3.Podciąganie sztangi chwytem jednostronnym w opadzie
-14
-12
-11


Środa:::(biceps,triceps,przedramie)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-15
-12
-9

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-14
-12
-10
-8

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-12
-10
-8

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-4 serie

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU:
-3serie

3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-3 serie

4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-4 serie


Przedramie:

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE hantelką
-4 serie

2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE hantelką
-3 serie

3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangą
-3 serie


Piatek:::(klatka,barki)

1.Wyciskanie leżąc:::
-5 serii

2.Rozpiętki
-3 serie

3.wyciskanie na ławce skosnej
-4 serie


Barki:

1.Podnoszenie sztangielek w poprzek stojąc
-3 serie

2.Podnoszenie sztangielek stojąc przodem
-3 serie

3.Podnoszenie sztangi nad głowe stojąc
-4 serie


Tak w przyblizeniu.Dzieki za rady.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan zły...


Pzdro