1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka
2) łyżka oliwy z oliwek
Drugie śniadanie:
50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk),
warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki)
Obiad(posiłek przed treningowy):
Na to niestety nie mam wpływu.
Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal
Posiłek po treningu:
2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka,
łyżka oliwy z oliwek.
Kolacja:
1) 300 g serka wiejskiego
2) łyżka oliwy z oliwek.
Białko: 247g
Węglowodany: 160
Tłuszcze: 90
Kcal: 2450
Liczyłem wszystko bez warzyw.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 88,5
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 27%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min;
3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami )
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran; Zamierzam stosować MultiPack 36
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -