Dieta na mase do poprawy.

wzrost: 182cm
masa: 66-67kg

Dieta:

Sniadanie:
200g chleba razowego slonecznikowego z nutella i 100g chleba razowego z szynka + 10g oliwy z oliwek

Drugie sniadanie:
200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek

TRENING

GAINER mutant mass 100 lub 150g

Obiad:
(tu niestety musze jesc to co mi ugotuja)
Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek

Nastepnie:

Tosty:
6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup


Na noc:
Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek



Co zmienic? Od razu powiem ze nie znosze makaronu wiec on odpada, kasza gryczana jest czasami na obiad wiec nie bede jej dokladal osobno. Razem wychodzi okolo 5g ww/ 2g białka / 1.1g tłusczy na kg wagi ciała.
Dodam ze na tej "diecie" przytylem od 2 miesiecy okolo 6 kg.

Sniadanie:
200g chleba razowego slonecznikowego z nutella i 100g chleba razowego z szynka + 10g oliwy z oliwek
chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, nutella się nie nadaje, szynkę zamień na mięso/rybkę, dodaj warzywa lub owoc
Drugie sniadanie:
200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek
chleb jw., szynka jw.
TRENING

GAINER mutant mass 100 lub 150g
ok
Obiad:
(tu niestety musze jesc to co mi ugotuja)
Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek
po treningu odstaw oliwę i warzywa, zupy chyba nie musisz jeść... ziemniaki i mięso ok
Nastepnie:

Tosty:
6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup
chleb tostowy zamień na ww złożone o niskim IG, szynka jw, ser i ketchup nie nadają się do zdrowej diety, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze

Na noc:
Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek
chleb wywal, dodaj warzyw

pzdr

Obiad zle napisalem. Jest zupa lub drugie danie.
Jesli chodzi o warzywa to jakie jesc? A moze kupic jakies kubusie czy cos w tym stylu?
I na noc z czym jesc ten twaróg? Jedynie na czym mi smakuje to na chlebie ;D

warzywa zielone liściaste. Jak lubisz słodkie rzeczy to kupujesz słodzik, rozpuszczasz w odrobinie wody. rozdrabiasz twaróg, wlewasz rozpuszczony słodzik i masz zayebiste.
pzdr