Rozwinięcie Treningu i pytanie.

Witam, jakis czas temu z pomoca użytkowników ułożyłem plan treningowy który sumiennie wypełniam:
Zestaw A
Przysiady ze sztanga 3x10
wioslowanie sztanga 3x10
wyciskanie lezac 3x10
wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10

Zestaw B
Martwy Ciąg - 3x10
wioslowanie hantlem - 3x10
wyciskanie lezac skos - 3x10
unoszenie hantli bokiem - 3x10

Chciałbym poprosić o dodatkowe 2 ćwiczenia (po 1 do zestawu) na bicepsy. Chodzi mi w kiedy mam je robic (Kolejność ćwiczen)

Dodatkowo mam 1 pytanie. Ćwicze 3x w tygodniu pon,sr i piatek. Czy moglbym w pozostałe dni wt,czw,sob,nied biegać po min. 30min?

biegac mozesz

i biceps jezeli tak potrzebny do planu B jak narazie dal bym na koniec 2 serie

Ok, dzieki.

ja sie podepne, mam pytanie takie w pon klata/nogi sroda barki/biceps piatek plecy triceps moze tak byc czy cos zmienic