FBW na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 296

Witam.
Proszę o ocenę mojego planu na masę.

Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek )

A
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
wspinanie na palce w staniu 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie ramienia z sztangielką w opadnie tułowia 2s
Plecy: podciągnie na drążku 3s
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej chodzenie w kratke

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantelki, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A/B

Siady/MC 3s
Wiosło/Drążek 3s
Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s
Military press/Wyciskanie hantli (na barki) 2s
Uginanie ze sztangą(bic)/Wyciskanie wąsko sztangi(tric) 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening.

Pzdro

...