Trening 5x5 czy p&p

Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła.
Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :)
Który z tych dwóch będzie lepszy?
I jakie zmiany trzeba dokonać w nim?
Dzięki z góry za pomoc.
Oba treningi trzy razy w tygodniu

1)5x5


klatka i biceps :
- skos góra 5x5
- wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10
- rozpiętki na płaskiej 2x8-10

- uginanie ze sztangą 5x5
- uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10
- młotkowe 2x8-10

nogi i barki :
- wypychanie na suwnicy 5x5
- hack przysiady 2x8-10
- prostowanie nóg siedząc 2x-8-10
i wspięcia na palcach 2x15

- wyciskanie hantli 5x5
- wznosy bokiem 2x8-10
- przyciąganie do brody sztangi 2x8-10
i szrugsy 3x8-10

plecy i triceps :
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosło hantlem 2x8-10
- przyciąganie wyciągu za głowe 2x8-10

- pompki na dwóch ławkach tyłem ( z obciążeniem) 5x5
- pompki na poręczach 2x8-10
- prostowanie rąk na wyciągu 2x8-10


2) push & pull

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

jak 5x5 - tylko FBW jest sensowny imo a na to za wczesnie pewnie

push/pull owszem z tym ze przysiad do treningu push do pull tyl barkow