TRENING NA MASE DO OCENY!!!!

Pon:Klatka+Plecy
Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki
Pia:Barki+Triceps+Biceps

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka
Poniedziałek
-wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4)
-podciąganie na drążku do klatki(5x10)
-wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4)
-wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4)
-rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4)

Środa
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4)
-hack-przysiady (10,8,8,8,8)
-wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6)
Prostowniki grzbietu:
-martwy ciąg (10,8,8,6,4)
-skłony ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6)
Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 5x10
-wspięcia na palcach siedząc 5x10
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Triceps i biceps:
super seria
-uginanie ramion stojąc 10,8,8,6,4
-wyciskanie francuskie leząc 15,10,8,6,4
serie pojedyncze
-uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5x15

Do tego trening chce se kupić jakieś mono

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skośna, stojaki, hantle gryf prosty, drążek

Dieta: jest ale nie zawsze mogę się jej trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce teraz zaczac brak kreatyne olimpu

zastanawiałem się jeszcze gdzie można wsadzić sobie przedramiona czy se odpuścić

to nikt mi nie pomoże