Trening na mase poczatęk

Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd

Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 10
Wyciskanie sztangi skosnie glowa w gore 12 10 10 10
rozpietki 10 10 10 10
wyciskanie sztangielek glowa w dol 12 10 10 10 lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12 10 10 10

Biceps
uginanie sztangielka siedziac w podporze o kolano 10 10 10 10
mlotki 10 10 10 10
mlotki z supinacja 10 10 10 10
200 brzuchow

Sroda
plecy
przyciaganie linki wyciagu gornego siedziac 10 10 10 10 10 10(po 2 serie na kazdy uchwyt uchwytow mam 4)
sciaganie drazka do klatki 12 10 10 10
sciaganie drozka za glowe 12 10 10 10
podicaganie sztangielki w opadzie wioslowanie 10 10 10 10
kaptury 1 cwiczenie
200 brzuchow

triceps
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia lub wyciskanie francuskie 10 10 10 10
pompki w podporze tylem z 10 kg obciaznikiem 20 20 20 20

Piatek
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10
wyciskanie sztangi zza glowe 10 10 10 10
moje cwiczenie poznane od kulturysty( 2 sztangielki po 3 kg najpier unosze je przed siebie i robie 10 koleczek w jedna i 10 w druga strone ,nastepnie unosze je w bok do gory do siebie i na dol i z powrotem i to jest 5 takich powtorzen na jedan serie(koleczka tylko 1 raz na serie) i 4 takich serii
podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub wyciskanie sztangielek 10 10 10 10
kaptury 1 cwiczenie
200 brzuchow

przedramie
podchwyt szgtanga 6 serii po 15
nachwyt 6 serii po 15
200 brzuchow

Mam 173 cm i okolo 69-70 kg
Nie jestem chudy mase miesniawa jakas juz posiadam na razie wszystko 4 miesiacie cwiczylem na suche ale chce zaczac tak bardziej profesjonalnie. tzn dobrac dobry trening, odpowiednia diete na mase trzymac i odzywki. Prosze o porady odnosnie powuyzszego trening oraz jakie odzywki moge brac. Kolega mowil mi ze najlepiej kreatyna plus bialko ew kreatyna plus bulka
Prosze o jak pomoc! :) I ile taki trening powinien trwac?
Zalezy mi rowniez na przyroscie czystej masy miesniowe z jak najwiekszym pominieciem czysego tluszcuz gdyz tego troche na brzuchu posiadam(troche) ! :)


Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-03-03 19:56:30

?

klatka - rozpiętki na końcu
biceps - łamana stojąc, młotki lub młotki z supinacją i na końcu w podporze.
plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty.
triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg
barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie
nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ?

odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety.
ile taki trening powinien trwać +- 60 minut

A ogolnie trening dobrze? nic nie dodawac zadnych cwiczen ??
nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm
A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz napisalem:) Cena nie gra roli

a

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan przeładowany, nie wiem po co te 200 brzuszków, nic to nie da.


Pzdro

no na miesnie brzucha zastanawialem sie nad abs... przeladowany tzn przez te brzuchy?

Ankieta.

Nie wiem po co ci suple jak pewnie diety nie masz...

Nie tylko przez te brzuszki...


Pzdro

tzn cos blizej?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wszystkie partie przeładowane, źle dobrane ćwiczenia,BRAK NÓG,źle połączone partie - jedym słowem WSZYSTKO.

Nóg nie wyrobisz grając w piłkę.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-08 13:38:38