4-dniowy plan treningowy d oceny

Witam pytalem sie wielu ludzi o ten plan jednak chcialbym sie poradzic fachowej osoby.
Cwicze juz 7 miesiecy planem 3-dniowym i postanowilem zmienic plan treningowy na 4-dniowy, poniewaz slyszalem o nim bardzo duzo dobrego i wiele osob mi go radzilo.


Ogolny zarys planu(jezeli bedzie potrzebny bardziej dokladny to mowcie):

pon:
klata 4ćw.
bic 3ćw.
przedramie
brzuch

wt:
bary 4ćw.
tric 3ćw.
nogi

czw:
klata 4ćw.
plecy 4ćw.(juz tak cwiczylem i w ogole mi to nie przeszkadza)
brzuch

pi: (i tu nie za bardzo wiem)
tric 3ćw.
bic 3ćw.
przedramie
brzuch


Stawiam wiekszy nacisk na klate*

Chce miec jak najlepsza MASE !


...acha i nie zamierzam cwiczyc fbw

dzieki za pomoc
pzdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA !

Staż treningowy na słowni: 0.7 caly czas

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysokowęglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mutant Mass

4 dniowy owszem ale lepiej wykorzystasz ten czas cwiczac partie 2x w tyg

jest tego troche na forum poszukaj

Nie chce zakladac nowego tematu wiec tu dopisze.
Czy moge do tego Mutant Mass stosowac jakies aminokwasy ?