Dieta na masę do oceny + pytania

Witam!

Wstępna dieta na masę, podaję bez gramatury, ponieważ jestem umówiony na poniedziałek na pierwszą wizytę do dietetyka i z nim ustalę już ilość. Cel główny to łapanie czystej masy mięsniowej, w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po niezbilansowanej diecie jaką sobie sam pewnego czasu zafundowalem i zredukowanie do minimum ilości gazów.

Śniadanie 1

- owsianka (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki
- jaja
- oliwa
- banan

Śniadanie 2

- kasza gryczana lub chleb ciemny pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka
-warzywa
- oliwa

Posiłek przedtreningowy 3
- kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak

Posiłek potreningowy 4
- zaraz po treningu banan lub łycha miodu
- ryż biały + kurczak

Kolacja 5


- twaróg chudy lub tuńczyk ( 2-3 x w tyg)
- warzywa
- oliwa


Pytania:
- czy 3 posiłki z mięsem z kurczaka to nie za dużo( w sensie że te same mięcho) i czy jeden z nich nie powinien byc zastąpiony np świeżą rybą ?
- Jakie warzywa ?
- Oliwa z oliwek czy coś innego ?
- Jeżeli chciałbym skusić się na ziemniaki to najlepiej po treningu?
- Czy jezelibylbym glodny w miedzyczasie to lepiej zjesc jakis cheat meal na szybko z marketu (jaki?) czy owoc - dajmy na to jabłko ?
- Ile jecie mięsa dziennie ( np. 0,5 kg, 1kg etc)? i przy tym podajcie wagę swoją - czysta ciekawość

Mój staż treningowy to ~ 2 lata, waga ~ 90 kg ( początkowa była ok 63 kg), wiek - 22 lata, wzrost - 188cm, max doszedlem do 96 kg ale to już zalane było więc zredukowałem ciut.

Z góry dzięki =]

Zmieniony przez - xMMx w dniu 2010-03-03 20:03:16

są tacy co jedzą kurczaka 5 razy dziennie.

warzywa najlepiej brokuły/fasolka szparagowa/brukselka/kalafior
inne też nie są złe

oliwa z oliwek jest niezbędna i niezastąpiona

ziemniaki najlepiej po treningu jeśli już

lepiej już jakiś owoc niż coś z marketu (w ogóle co masz na myśli?)

Ja jem ok. 600 g mięsa dziennie (4 posiłki z mięsem, 2 bez)
waga 83 kg

Śniadanie jeśli jaja całe to odrzuć oliwę, tak możesz zastąpić rybą, warzywa jw, raz na tydzień cheat meal nie zaszkodzi i to na masie. Mięso ok. 300 g+zależy jeszcze co na obiad ale to przeważnie wpada jak nie kotlet to z zupy jakieś żeberka, waga w profilu.