Vuko22
Witam,
mam 15 lat i chciałbym zacząć prowadzić w domu trening ogólnorozwojowy. Nie chce zbyt intensywnego treningu (myślałem o czymś typu 3 razy w tygodniu po 1h). Powinien to być zwykły trening utrzymujący kondycje i ładne ciało ;) jak na razie kombinowałem co nieco z ćwiczeniami i ćwiczyłem mniej więcej tak :
-15 minut na rowerku
-3x30 brzuszków ze skrętem tułowia
-4x10 pompek klasycznych
-4x10 pompek z nogami opartymi o krzesło
-4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre
-4x15 wyciskanie "francuskie" sztangielka w siadzie
-2x20 + 2x15 uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
zapewne ten trening jest ostatnim czym byście doradzili ale nie chciałem siedzieć bezczynnie :P więc prosze o skomentowanie go lub/i napisanie mi jakiegoś dobrego planu trenigowego ( w domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny oraz 2 sztangielki ważące około po 7 kg).
mam 15 lat i chciałbym zacząć prowadzić w domu trening ogólnorozwojowy. Nie chce zbyt intensywnego treningu (myślałem o czymś typu 3 razy w tygodniu po 1h). Powinien to być zwykły trening utrzymujący kondycje i ładne ciało ;) jak na razie kombinowałem co nieco z ćwiczeniami i ćwiczyłem mniej więcej tak :
-15 minut na rowerku
-3x30 brzuszków ze skrętem tułowia
-4x10 pompek klasycznych
-4x10 pompek z nogami opartymi o krzesło
-4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre
-4x15 wyciskanie "francuskie" sztangielka w siadzie
-2x20 + 2x15 uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
zapewne ten trening jest ostatnim czym byście doradzili ale nie chciałem siedzieć bezczynnie :P więc prosze o skomentowanie go lub/i napisanie mi jakiegoś dobrego planu trenigowego ( w domu mam do dyspozycji rowerek stacjonarny oraz 2 sztangielki ważące około po 7 kg).
Krzysztof Piekarz
Cokta
