Plan Klata i bary. 15 lat

Cześć

Jestem nowy i nie orientuje sie co i jak. Ćwicze juz jakiś rok na siłowni, ale widze bardzo małe efekty...30kg na klate. Mam 15 lat waże 60kg i mam 174cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko ze po swojemu, czyli na co mam ochote to robie...klate,nogi,brzuch,bary itp. Napisałem gdzieś zeby mi plan napisali, to dali mi takie badziewie że szkoda gadać. Nie wiem czy tu też za darmo cos dobrego dostane, ale jeżeli ktos bedzie tak uprzejmy, mógłby mi zrobić plan ćwiczeń :) Głownie potrzebuje BARY,KLATA i BICEPS. Jakąś kreatynke też już kupiłem, także jest miło. Tylko dobry plan i jakać mała dietka jeżeli mozna prosić. Będe bardzo wdzięczny :)

Nie ten dział. A plan sobie sam ułóż. Czy to takie trudne?

Kreatynkę schowaj do szafy, nie potrzeba Ci.

dla mnie trudne. możesz mi pomóc?

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Proszę.

o to mi chodziło przyjacielu. dziękuje ci :) na przyszłość wiedz iż nie lubie odpowiedzi : było na forum, poszukaj, za młody jesteś. Jak juz piszesz post, to konkretnie. za drugim razem ci sie udało :P dzięki jeszcze raz

Nie ten dzial.
A jesli jestes typowym sezonowcem KLATA - LAPY to nie licz na pomoc bo to nie ma sensu.
Jesli chcesz sie za to zabrac na powaznie (na co nie wyglada..) to poczytaj podiweszone posty i zdobadz odpowiednia wiedze.
Poniewaz jesli cwiczyc rok i wyciskasz 30kg to twoja technika musi byc naprawde kiepsa.
powodzenia

chcem sie zabrać na poważnie. że nie ten dział juz wiem. dzieki za pomoc. usunąć