PLAN NA KLATE I BARY :)

no jem teraz kotlety, przed siłownia płatki owsiane, po siłowni jajko. kreatyny mało biore, jedną kapsułke przed i po treningu, pewnie to nic nie daje, ale jak już kupiłem. Dobrze jem przed i po treningu? jak wiadomo 8h spedzam w szkole, czyli wiekszosc dnia. zjadam tylko 3 marne kanapki z serem...może jescze by cos do tego dołożyć? tylko co...? Jeżeli ktos sie orientuje co i jak, mógł by pomóc. Turysta dzięki,Mawashi też :)

w szkole to kanapki z piersia kurczaka jest też w postach podwieszonych co jesc w szkole. Po siłowni jajka to nie bardzo dobry pomysł zawieraja tłuszcze, a z okołotreningowych należy je eliminować. a co do tych kapsułek to kapsułka kapsułce nierówna na pewno masz jakieś 1250 mg w jednej jaką masz?, jak krótki staż treningowy to odłóż kreatynę jak ma długi termin przydatnosci

Jak chcesz nabrać masy to musisz jesc dużo. Rano jakieś płatki owsiane + jajka , w okolicach treningowych kurczak albo ryba + ryż/kasza , na noc twaróg a w szkole to już od ciebie zależy , jest o tym temat.

ano ok. będe jadł dużo mięsa. Co do Kreatyny to <http://allegro.pl/item937337167_kreatyna_trec_seria_supervip_masa_w_niskiej_cenie.html>
Podciągam się juz 10 razy :D

Kreatyna jak kreatyna 60 kapsów przy normalnym dawkowaniu to na ok 12 dni starczy.

no wiem...czytałem że 30 kapsów na 2 dni...także ja dziękuje :D tak sie truć nie będe. 2 dziennie i starczy. co za duzo to nie zdrowo ;d