Na poczatek cos o sobie:
Mam 20 lat,193cm wzrostu i 95 kg wagi.Cwicze od 4 lat( z lekkimi przerwami). ostatnio troche sie zalalem fatem w okolicach brzucha no i postanowilem cos z tym zrobic, zeby nie bylo pozniej wstydu podczas wakacji
Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna wiec prosze o rady, poprawki, wszelkiego rodzaju porady
dodam jeszcze ,ze cwicze 3 razy w tyg + codzienne aeroby 40 min
Dieta:
1. sniadanie:
70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa
białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726
2 sniadanie:
50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa
białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643
3.obiad
50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa
białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela)
4. powieczorek- i tu pojawia sie problem poniewaz nie wiem co tu wrzucic, jaki posilek?? co proponujecie??
5. przed snem:
100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy
białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459
moje dziennie zapotrzebowanie:2832,5 kcal
2,5 g białka/kg mc=237,5 g=950kcal
1,5 g tłuszczu/kg mc=142,5g=1282,5 kcal
150 g wwodany=600kcal
a jak narazie z diety wychodzi mi o wiele mniej kalorii . co robic??
zaopatrzylem sie tez w odzywke bialkowa ale nie wiem miedzy jakimi posilkami ja wrzucic??
jesli o czym zapomnialem to prosze mnie powiadomic :D:D