Kontuzja barku

Witam.
Otóż wczorajszego dnia na treningu barków podczas wykonywania 1 ćwiczenia wyciskania sztangi siedząć zza karku w czasie 3 serii wykonałem 10 pow i skusiłem sie na jeszcze jedno i w czasie gdy sztanga szła do góry tak jakby mnie zachwiało z cięzarem i przechyliło mnie lekko do przodu z sztangą i w lewym barku tak jakby mi coś przeskoczyło,w dalszym treningu mi to w ogóle nie przeszkadzało, nawet o tym zapomniałem, ale jak wróciłem do domu to poczułem takie jakby rwanie, teraz jak trzymam ręke w zwisie na luzie to mnie w ogóle nie boli, tylko jak zaczne ją ruszać i znajdzie się nieraz takie miejsce w którym mnie boli... Ogólnie nie ma trgedii ale nie chce tego zaniedbać bo póxniej będe mial problemy, dzisiaj siłke odpuściłem ale jutro chyba sie wybiore... Co mi polecacie ?? Co moge zrobic aby pozbyć sie tego?? Pozdro!

?

mozliwe ze cos sobie naciagnales odpusc troche i daj odpoczac barka.
Zawsze dla pewnosci mozesz isc do lekarza i wtedy dowiesz sie dokladnie z czym masz doczynienia :)

Przede wszystkim odpuść sobie to ćwiczenie raz na zawsze. Powoduje ono nienaturalne naprężenia w stawie barkowym, szczególnie jeżeli opuszczasz sztangę do karku, stąd łatwo o kontuzje.

Załatwiłem sobie w podobny sposób lewy bark dawno, dawno temu tyle że konsekwencje były nieco poważniejsze - do tej pory muszę na niego uważać i często odczuwam ból.

Wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie sprzed głowy siedząc albo w staniu. Unikaj także podciągania sztangi do brody, jest to również kontuzjogenne ćwiczenie. Podciąganie wykonuj za pomocą sztangielek albo liny podczepionej do dolnego wyciągu aby ręce mogły swobodnie rozejść się na boki.

Póki co odpuść sobie wszelkie wyciskania (klatka, barki, triceps) a gdy ból nie ustąpi udaj sie do lekarza.

Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków.


Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych ćwiczeń na klatke piersiową barki dostają najbardziej. Dodatkowo wszystkie inne ćwiczenia, gdzie bark odchyla się w ten sposób[tak jakbyś schodził na wyciskaniu poniżej poziomu ciała]są dla niego kontuzjogenne...Normalnie większość tych ćwiczeń nie rozwala barków w ten sposób, ale kiedy masz kontuzje, zalecam zmniejszyć zakres ruchu.

+

Wizyta u lekarza[najlepiej sportowego, jeżeli nie chcesz dostać jedynie maści za +- 18zł i zalecenia, żebyś odpuścił sobie trening-choć być może będziesz musiał na krótki czas, jeśli okaże się to poważne] jezeli wciąż czujesz ból-to się rozumie samo przez się.

+

Na przyszłość, aby chronić barki[skoro masz z tym problem]-zalecam ćwiczenia na rotatory barków. Jako, że akurat mam pod ręką parę linków...

http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/c/1C9EC80085724018/8/HpdlF_Vh7zg

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-04 00:11:18