Split do oceny

Witam, jestem aktualnie na skróconym fbw i chciał bym przejść na split w ktorym bede ćwiczył systemem W-T-T-W-T-T-W, (partia 2x w tygodniu) proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.
Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem...

ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia
Dieta : Jako taka
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :

TRENING

KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10

BARKI
wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8
odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8

PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8
podciąganie końca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantla 12 10
szrugsy 12 10 8

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8

BICEPS
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion podchwytem tyłem do wyciągu: 12 10 8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 10 10 10
uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 10 10 10

BRZUCH
skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10
zginanie nóg w zwisie na drążku 10 10 10

NOGI
wspiecia na palce w siadzie 12 10 8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8

POŁĄCZENIE PARTII
WTOREK
nogi, barki, triceps, przedramie
ŚRODA
plecy, klata, biceps, brzuch
PIĄTEK
nogi, barki, triceps, przedramie
SOBOTA
plecy, klata, biceps, brzuch

Jakie suplementy polecacie na początek?

Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-03-03 22:34:54

na początek polecam pomyśleć nad dietą.

Dieta jest