TO MÓJ PLAN
Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps
-Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg )
-Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej )
-Rozpiętki na płasko 4x10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
Wtorek:Plecy+barki
-Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja )
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt
-SZRUGSY 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 powt
Środa "ODPOCZYWAM"
Czwartek:Triceps+przedramie+biceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Pompki w podporze tyłem 4x14 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt
Piątek:Klata
TO CO W PONIEDZIAŁEK
Sobota:Nogi
-Przysiady 4x10 powt
-Wspięcia na palce 4x14 powt
Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke. Prosze pomóżcie i jeżeli jest cos nie tak (chodzi mi o regulamin/forme) nie skreślajcie mnie, to mój pierwszy post. Z góry dzięki