mala pomoc treningowa

witam!
Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte.

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 58
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa + siła
Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW
Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter)
Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta i skośna, sztangi i sztangielki, drążek, poręcze do pompek
Dieta : BRAK (dojeżdżam do szkoły zostaje tylko suchy prowiant w szkole, sniadania w domu, kolację, różne pory powrotów do domu z zajęc :/
Przeciw wskazania medyczne : BRAK
Suplementy: kreatyna + gain bolic 6000 5kg (zakupione)

Zrobilem teraz FTW przez jakieś 5 tygodni także trzy dniowy A B
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Nogi: wznos na palce stojąc 3s
Plecy: sztanga w róg (koń) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s


To plan treningowy:
I dzień
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie)
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar
3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x10 stały, max ciężar
4.pompki Szwedki (na poręczach) 2x MAX
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 stały, max ciężar
2.Uginanie ramienia z hantlą na "modlitewniku" 4x10 ciężar 75%
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 75%

II dzień
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 max ciężar
2.Przysiady wykroczne 4x10 max ciężar
3.Wspięcia na palce w staniu 4x15 max ciężar
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 8 8 6 stały, max ciężar
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 mx
3.Kaptury 4 MAX

III dzień
PLECY
1.Podciąganie na drążku (nachwytem)- 4x10
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 8 8 8 6 stały, max ciężar
zamiennie na podciąganie hantli
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (koń, sztanga w róg) 4x10 stały, max ciężar
4.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x10
TRICEPS
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 max ciężar
2.Francuskie wyciskanie podchwytem (od czoła) 4x10
zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

Brzuch we wtorek, piątek i sobotę (brzuszki proste i skośne)

diety nie ma, ale kreatyna jest..
zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie.

co do treningu.

biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy.
barki - dodaj unoszenie hantli w opadzie

ryz/kasza kurczak/ryba jak najbardziej kwestia tylko porannego przygotowania i zabrania w plecak odpowiednio zapakowanych

a to już kwestia Twoich chęci. Poza tym ryżu, kurczaka nie musisz gotować codziennie. Raz na 4 dni robisz zapas. Rano wkładasz w pojemnik i idziesz do szkoły.