trening do oceny

wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła

Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch
Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce)
wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko)
rozpiętki 3s

Wtorek: Plecy-biceps-brzuch
Martwy ciąg 4s
Modlitewnik 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5s
sztrungsy 4s

CZwatek: nogi-brzuch:

przysiad ze sztangą 4s
Atlas nogi 4s
wstępowanie 4s

Piątek: Biceps-brzuch:
Modlitewnik 4s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s

sobota: Barki- triceps-brzuch
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko ręce 4s
wyciskanie z przed głowy 4s
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s

mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 82 kg

poniedziałek - najpierw klatka, później triceps. pozioma 4s skos 4s rozpiętki 4s. francuskie 4s wyciąg 4 serie. na przykład

wtorek - na plecy nie wystarczy martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie.

teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi.

barki - wyciskanie sprzed głowy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - wszystko po 4 serie.

nogi - ujdzie. na atlasie uginanie i prostowanie po 4 serie.

na razie nie potrzeba Ci robić 2 razy w tygodniu biceps, triceps.

tylko mnie ciągnie i nie wytrzymam bez siłowni mówiłem wcześniej grałem w piłke i dzien bez sportu nie mogę wytrzymać

to napisz split 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22