Prosiłbym o ocene planu treningowego

Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze).

Wt. Klatka+Biceps

Klatka
Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12/8/8/6 (progresja)
Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4x 12/8/8/6(progresja) (w 1 tyg głowa w góre w drugim głowa w dół)
Rozpietki na płaskiej4x10

Biceps
Uginanie sztnagi łamanej 4x12/8/8/6(progresja)
Uginanie sztangielek ze skrętem 4x12/12/8/8
Uginanie sztangielek(młotek) 4x10

Czw. Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy
Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10
Wiosłowanie na maszynie 4x12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielkami 4x10

Triceps
Prostowanie na wyciągu 4x10
Pompki na ławeczkach 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12/8/8/6

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10

Sb. Barki+Kaptury+Nogi

Barki
Wyciskanie sztangi z pleców 4x12/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Kaptury
sztrugsy ze sztangą 4x10

Nogi
Prostowanie nóg na mazynie 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
Wznosy na palach 4x10

Dodatkowo abs na brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: wcześniej białkowa, w tej chwili jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregosłupa

Zażywane suplementy: kreatyna+carbo+aminokwasy

biceps i triceps - 9 serii wystarczy
triceps - francuskie na początku
nogi - dodaj przysiady na początku

ogólnie jest ok.

a co to znaczy jem wszystko ?

Przez jakiś czas byłem na diecie bezwęglowodanowej zeby troszke zrzucić balastu dlatego napisałem ze wszystko :). Ok zminiejsze do 9. Wielkie dzieki za pomoc. Życze dobrej nocy