Zapotrzebowanie:
KALORIE - 2004
BIAŁKO - 160 (2,0)
TŁUSZCZE - 80 (1,0)
WĘGLOWODANY - 161 (2,0)
Śniadanie ~ 7;00
- płatki owsiane 50g
- mleko 2% 200g
- orzechy włoskie 20g
- whey protein 80 35g
+warzywka
B43 T27 W43 K554
2. śniadanie ~ 10;30
- bułka grahamka 50g
- margaryna sniad. 10g
- poledwica z piersi kurczaka 30g
+ warzywka
B10 T7 W26 K209
Obiad / Przedtreningowy ~ 15;00
- ryż biały 50g
- mięso z piersi kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 10g
- jaja kurze 120g
- jugurt naturalny 2% ( do salatki/sosu) 100g
B47 T24 W45 K564
Whey protein 80 30g ~ 17;00
B27 T2 W2 K139
17;30 ~ 18;30 SIŁKA
Potreningowy ~ 19;00
- makaron 50g
- filet rybny 100g
B19 T11 W42 K341
Kolacja ~ 22;00
-ser twarogowy półtłusty 100g
- oliwa z oliwek 10g
+warzywka
B19 T15 W4 K221
RAZEM:
B 160 (160)
T 80 (80)
W 162 (161)
K 2029 (2004)
Białka:
- zwierzece 86%
- roslinne 14%
Kwasy tłuszczowe:
- nasycone 26%
- jedno-nasycone 47%
- wielo-nasycone 27%
Dieta miala byc tania dlatego tak wyglada a nie inaczej ^^
Silka 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe + aeroby w miare mozliwosci
Z racji iz jest to moja pierwsza prawdziwa dieta prosilbym o ocene, ewentualne wskazowki co jest do poprawy.
z gory dziekuje ^^ :)