fbw czy split na redukcje?

Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej.
Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł?
Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na redukcje?
Ilość powtórzeń waha się od 8 do 12, na duże grupy po 10-12 serii, na małe 7-8. To dobrze? (Wydaje mi się, że ilość powtórzeń nie jest tak istotna...)
Nie robie martwego ciągu i przysiadów, to chyba źle

Powiedzcie na co zwracać uwagę żeby tracić tłuszcz?

Aha, diete próbuje jakąś trzymać, jem raczej zdrowsze produkty, dużo jajek ser, piersi...

Waże 90kg przy 190cm, w łapie jakieś 38cm po treningu

Lepszy będzie FBW. Jednak dobrze by było jakbyś robił przysiady i ciągi. (Lub zamiennie przysiady z ciągiem lub rób tylko przysiady)

Żeby tracić tłuszcz musisz się odchudzać. :D Tj. Najlepiej jakbyś miał dietę (70% procent sukcesu) do tego dodaj siłownie i trening areobowy. (Jeżeli dasz rade to łącz silownie z areobami, ale wtedy polecam Ci zaopatrzyć się w jakiś anty-katabolik [bcaa,hmb,glutamina etc...)

Czy taki FBW mogę robić w poniedziałek, wtorek środę i piątek?Do tego 40min biegu (ok. 7km). Czy FBW przez 3 dni pod rząd to głupi pomysł? Co z resztą moich pytań?

Deita musi być liczona czy wystarczy, ze będę jadł mnie i zdrowiej?
Jest możliwe zrzucić 5kg w 2miesiace bez liczonej diety? BCAA chyba kupie, bo szkoda resztki mięśni stracić

po dobrze wykonanym fbw nie powinienes miec sily cwiczyc na drugi dzien, na dodatek daj odpoczac miesniom. 5kg w 2 miesiace sa mozliwe, jednak z dieta byloby o wiele latwiej. jak nie liczysz kalorii w diecie to przeciez nie wiesz, czy jesz na plus czy masz ujemny bilans, z dodatnim bilansem redukcja Ci sie nie uda, chyba ze aeroby codziennie robisz po 1h

A takie spinanie to dobra rzecz? Czy lepiej jechac jak największym ciężarem ale "byle jak"?

To polećcie jakieś BCAA, żebym kasy nie wydał na jakiś OXYGEN
Kalorie liczyć w Vitalmaxie?

Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2010-03-04 11:57:01

Vitalmax podaje zapotrzebowanie 3765kcal, a sam wyliczyłem 3100...i co teraz?

Gdy tak zobaczyłem pierwsze słowa ,,Idzie lato" tak się spojrzałem za okno i stwierdziłem że jakoś słabo idzie to lato

Chyba pociągnę splitem jeszcze z miesiąc. Polećcie jakieś BCAA...

BCAA z Dymatize bardzo dobre i opłacalne. Dieta najlepiej jakby była dokładnie obliczona. W redukcji zchodzisz z ciężaru na koszt długości wykonywanego ruchu. Obcinasz czas przerw. Jak już to ćwicz pon. wt. czw. pt.

A powiedzcie, wystarczy te 4x40min biegu w tygodniu? Co moge robić w domu mając dwie 4kg hantle? Coś można z tym zrobić, co pomoże tracić tłuszcz?

Trening areobowy: rower, biegi, i wszystko co angażuje Cię do stałego wysiłku o czasie min. 3o min. 4x4o min w tygodniu wystarczy. Bacznie obserwuj postępy i dopiero po czasie dokonuj ew. korekt.