dieta do oceny 15 lat

1 posilek
3 jaja
50 g platkowe owsianych
50 g orzechow
jablko
2 posilek (szkola)koktajl
twarog
mleko
banan
platki owsiane
jogurt naturalny
3 posilek (szkola)
ryz
kurczak piers
4 posilek
ryz kurczak
warzywa
5 posilek
makrela i 50 gram orzechow
6 posilek
twarog
jogurt naturalny i normalny dwa bananny



i teraz prosba co zamienic za 5 posilek ?? bo juz rzygac mi sie chce po dwoch miesiacach ta makrela :D ten posilek jest ok godz 19 i jest bogaty w wegle .Wiec co byscie doradzili??

Masz 15 lat, więc na dietę jeszcze czas przyjdzie. Jak na razie jedz zdrowo: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, bądź aktywny i będzie wszystko dobrze.
pzdr

jaki jest cel??
5 posilek to jest bogaty w tluszcze a nie wegle
z ostatniego posilku wywal jogurt daj twarog z oliwa

cel masa...debee ja niechce czekac :D nieuzyskalem odpowiedzi na moje pytanie ??

Witam . Mieszkalem w Legnicy 20 lat ^_^ Niedlugo jade na wakacje !

1 posilek

3 jaja
50 g platkowe owsianych -- jak masa nie bedzie szla to wiecej daj platkow
oliwa z oliwek zamiast orzechow,masz juz ich duzo w dzien
jablko

2 posilek (szkola)koktajl

twarog
mleko
platki owsiane
jogurt naturalny
orzechy
warzywa

3 posilek (szkola)


ryz
kurczak piers
orzechy
warzywa

4 posilek

ryz kurczak
warzywa

5 posilek

Losos (tez tlusty) + warzywa LUB chuda ryba + oliwa /orzechy

6 posilek

twarog+warzyw+oliwa z oliwek



Przed i po silowni nie dawaj tluszczu i warzyw

Jak masa nie bedzie szla to dodawaj po troszke wegli z kasz i ryzu badz tluszczy

ten koktajl bym zamienil na mieso + warzywa + wegle o niskim IG i orzechy np

Ogolnie twarog w dzien sie nie nadaje, makrela czasem jest ok a tunczyka nie jedz najlepiej jesli masz taki zamiar.

Czerp tluszcze z OLIWY Z OLIWEK extra virgin ,tlustej ryby, migdalow,wloskich,jajek . Postaraj sie zeby kazde z nich bylo po troche w diecie to wazne.

Wegle : Ryz brazaowy,makaron razowy,kasze i platki
Bialy ryz , ziemniaki tylko po treningu :)
Nie jedz owocow na noc,za to jedz duzo zielonych warzyw.

Bialko : swieze mieso ryby jajka ,ewentualnie czasem odzywka bialkowa.
Twarog najlepiej tylko na noc. Z mleka mozesz zrezygnowac na koszt jogurtu ale tylko w porannych godzinach. Nie jest to dobre zrodlo bialka.

dzieki :D