plan na siłe??

Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali??

tu cytuje:


Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut):

Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg.

Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy.

Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy.

Piątek: 5 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 5 razy.

Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni.


EFEKTY:
W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam.

Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły.

Wczoraj robiłem test na rekord (wyciskanie na klatkę piersiową leżąc) po 4 tygodniowym treningu.

Przed 4 tygodniowym treningiem: 1 x 100 kg
Po 4 tygodniowym treningu: 1 x 115 kg

Wypróbuj a się przekonasz. Innowacyjna metoda choć ten kto poprawił się ze 100 na 115kg w 4 tygodnie musiał być stosunkowo ciężki i zapewne nigdy nie robił typowego planu na poprawę siły.

czekam aż się pochwalisz efektami ;)

hehe daj mi 6 tyg i zobaczymy o ile mi się poprawi siła wcześniej nigdy nie stosowałem żadnego planu na siłe wiec powinno wchodzić ladnie ;]

Skończyłem trening kilka dni temu zrobiłem przerwę i sprawdzałem swój max 1x90kg i później 100kg;d trening jest kapitalny przed treningiem 85kg nieładem rady . silą mi wzrosło o około 20kg. Jeśli chodzi o diete i suplememty to zrobiłem cykl na monohydrancie i odżywiałem się zdrowo i więcej jadłem normalne domowe obiady. Trening na prawdę polecam!

a i jeszcze ten plan treningowym trwał 6 tyg

Mam jeszcze jedno pytanie robiłeś:"Po każdym treningu wykonywałem trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni."czy na inne partie normalny trening?

normalny tylko jak już klatę zmęczysz tym planem to nie katuj jej zrób albo rozpiętki albo skos górny i git. ;p

chodzi mi o inne partie czy tylko jedną serie czy tak jak w splicie po 3 cwiczenia i partia raz na tydzień(nie licząc klaty)

PS:dobrze zrozumiałem, urosło ponad 25 kg??

tak jak w splicie partie raz na tydzień z 80kg na 100kg ;]