Trening Split - do oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 78 kg

Wzrost: 181 cm

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta: jest

Przeciwwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt)



Zacznę może od rozkładu:
- pon: klata + triceps
- śr: plecy + biceps
- pt: nogi + barki

Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany.

KLATA
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 10<8<6=6
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

TRICEPS
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie handelki stojąc
- Ściąganie uchwytu V na bloczku

PLECY
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10<8=8=8
- Ściąganie drążka do karku 10=10=10=10
- Szrugsy 20<15<10
lub
- Wiosłowanie na maszynie uchwytem młotkowym

BICEPS
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie hantli na kolanie

NOGI
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

BARKI
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Wyciskanie na maszynie (lub z przed głowy)
- Unoszenie hantli wzdłóż tułowia


Prosiłbym o skorygowanie rozkładu treningowego, doboru ćwiczeń do danej grupy mięśni i doboru ilości serii i powtórzeń (szczególnie tam gdzie nie ma podanych).

Niestety nie ten dzial.
Prosbe skieruj do dzialu -trening dla poczatkujacych.Lub czekaj na uprzejma pomoc modow-ktorzy przeniosa tematw stosowne miejsce.

ok, w takim razie proszę o zamknięcie i wrzucę to w drugim dziale.