Trening siłowy bez sprzętu/Dziennik

Witam was:) To mój bodaj trzeci dziennik, resztę porzuciłem bowiem jakoś brakowało mi motywacji do zapisywania moich treningów, ale teraz będzie inaczej (oby ).


Będę trenował na podstawie książki Olivera Lafay'a pt. "Trening siłowy bez sprzętu"





Książkę spokojnie można dostać w formie skanów w necie (choć warto myślę kupić nową - ja tego nie zrobiłem ).

Wymiary (przed treningiem):
Wzrost: 182cm
Waga: 80kg
Biceps: 34,5cm
Pas: 86,5cm (82cm)
Udo: 54cm
Przedramię(wyprost.): 28cm
Nadgarstek: 16,5cm
Klata:97-98cm

Zdjęcia:










Sylwetka do której dążę:




*nie zależy mi jak widać na masie, chcę być szczupły i sprawny-zdrowie to priorytet.

Staż:
około 9 miesięcy - przerobiłem przez ten czas trening mawashiego dla początkujących i swój dzielony.

Cele:

Redukcja fatu
Krata na brzuchu
Budowa wytrzymałości i siły
Rzeźba
(jak będą jakieś przyrosty to też się nie obrażę;) )


Ruszam już jutro, będę na bieżąco wklejał zdjęcia ćwiczeń i etapów treningowych na których jestem. Oprócz tego co około miesiąc będą podsumowania.

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-03-04 13:04:27

Życze powodzenia! Sam trenowałem ok 2 miesięcy tą metodą, tyle że bez drążka, to wiem jak ciężki to trening.... Ja też chce do niego wrócić od przyszłego tygodnia. Więc wytrwałości w dążeniu do celu życzę:)

polecam pompki na książkach :P ja np jak nie chce mi sie iść na siłkę biore 8-10kg książek w plecak ustawiam pare książek żeby głębiej robić. Wąsko i taka pompa że szok:) plecakiem też bicka można robić xd

Witam !

Ćwiczymy tą samą metodą . Wiec powodzenia i napewno będę wpadał .

I co? Po dzienniku?

Tydzień I

Witam was:) Wracam do prowadzenia dziennika - tym razem na poważnie. Trenowałem przez 3 tygodnie, później złapała mnie mała choroba i teraz kontynuuje treningi (narazie "męczę" poziom I) Podzieliłem trening na pół, więc ćwicze 4x w tygodniu.

Dzień I:

pompki z nogami wyżej 10/8/10 (ręce na dwóch taboretach)
pompki z rękami na wys. 40cm 5/8/8
pompki tyłem z nogami na taborecie 20/18/14
podciąganie do połowy 8/7/6

Dzień II:

przysiady na jednej nodze 15/14/14
przysiady z wyskokiem 20/16/14
spięcia brzucha (szybko) 35/25/20
opad na łokcie przy ścianie 9/9/9 (nie zwracajcie tutaj uwagi na ilość bowiem im niżej opieram łokcie tym jest trudniej)

Dzień III:

pompki z nogami wyżej 12/12/8 (ręce na dwóch taboretach)
pompki z rękami na wys.20cm 4/4/4 (im niżej tym trudniej)
pompki tyłem z nogami na taborecie 23/19/18
podciąganie do połowy 10/7/7

Dzień IV:

przysiady na jednej nodze 17/17/15
przysiady z wyskokiem 22/17/15
spięcia brzucha (szybko) 40/26/20
opad na łokcie przy ścianie 9/9/9

Jak będę prowadził dziennik?

-Co tydzień będę wklejał wypiski z treningów.
-Każdego miesiąca będzie małe podsumowanie (wymiary, zdjęcia).

To narazie tyle, do zobaczenia!:)

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-05-15 21:01:12

Tydzień II

Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II

Dzień I:
pompki z nogami wyżej 12/8/9
pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6
pompki tyłem z nogami na taborecie 23/19/19
podciąganie do połowy 10/7/7

Dzień II:
przysiady na jednej nodze 18/19/18
przysiady z wyskokiem 23/20/17
spięcia brzucha (szybko) 35/25/25 (czułem mocno nogi i ciężko było robić to ćwiczenie)
opad na łokcie przy ścianie 10/9/9

Dzień III:
pompki z nogami wyżej 12/12/10
pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 6/7/6
pompki tyłem z nogami na taborecie 25/21/19
podciąganie do połowy 11/8/8

Dzień IV:
przysiady na jednej nodze 21/21/18
przysiady z wyskokiem 23/21/18
spięcia brzucha (szybko) 40/20/25
opad na łokcie przy ścianie 10/8/10

Pzdr.

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-05-22 17:39:48