Jakie ODRZYWKI brac 6m siłownia ( prosze o dobra rade )

Witam kolegów po fachu , przygodę z siłownią zaczołem jakie 6 mc temu , 3 - 4 x w tygodniu po 1,5h w tym 2 dni rower 30 min .
Mam pytanie co do creatyny i innych suplementów . Jest tego tak dużo ze miesza mi się wszystko w głowie . Może ktoś mi doradzi od czego zacząć .

Cel : przyrost mięśni i pozbyć się tłustego brzucha .

Wcześniej brałem Carbo z olimpu

Obeznie Proteiny 100% WHEY Gold standard .

Jak sobie rozpisac suplementacje . Waże 105 kg przy 190 cm w. wiek 29lat

Trezning zaczynam zawsze o godzinie 9:00

Jaką creatyne kupic , ile białka, itd .

Moja dieta : to min. 3 razy dzienie jakies mieso kurczak wolowina , a kolacja sery twaróg . plus wegle makaroany , kasze , ruż .

Pozdrawiam wsztkich doswadczonych w tej dziedzine . Kupic odzywke jest bardzo łatwo tylko jak ja stowac ;) hheheh

Dziękuje .


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.bobasek.strefa.pl/plegary.jpg

Wiek: 29

Waga: 105

Wzrost: 190

Cel cyklu: przyrost miesni

stosowane już wcześniej suplementy : OLIMP GAIN BOLIC 6000

Uprawiane inne sporty: nie - czasmai 2 x w tygodniu rowe po 30 m na pełnej parze .

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: OLIMP GAIN BOLIC 6000

ilość dni wolnych od kreatyny: jeszcze nie biore

przewidziane finanse na cykl: 800 zl

uwagi i sugestie: przud dodam pozniej , ale z porzodu brzuch Piwny i taka sobie klata . Pozdrawiam

Staż treningowy: 7 miesiecy

Na I cykl tradycyjnie mono, nic więcej Ci nie potrzeba narazie

Mono z faza nasycenia bym zrobil stała suplementacja białkiem i w spalacz jakis bym zainwestowal na reszte potrzeba czasu odzywki niewiele zmienia jeszcze ogolnie jest spoko duzo kasy wydac nie znaczy ze zrobisz w h..j efekty.

ja bym zainwstował te siano w diet najpierw a pozniej w suplementy.Kup sobie bcaa,l-glutamine i carbo lub vitargo i jakis spalacz i cla .Z tego co widze to mase jest,wiec teraz tylko suplementy zapobiegajce katabolizmow, dobra dietka i aeroby bedzie gites miesko

ja bym dodał jeszce rower 30-40minut 3razy w tygodniu puls 120-130

Dzakas

po chvj spalacz i faza nasycenia ?

stała suplementacja bialkiem

nie doradzaj jak nie potrafisz, co temat to Twoje coraz ciekawsze odpowiedzi

dzięki Panowie za szybka odpowiedz
To wychodzi na to że na razie starczy białko i arobowe na spalenie tłuszczu a mono mogę zapodać ?

dietę doszlifuj, białko według braków w diecie, dorzuć aeroby żeby się nie otłuszczać ew. trochę Ci ten brzuch spadnie, lecz nie wiele . Jak poczujesz zastój - wtedy sięgnij po kreatynę .