Prosze o pomoc Zapaśnik dieta redukcyjna

Witam trenuje zapasy od 10 lat prosił bym o poprawe mojej diety redukcyjnej , nie jestem specem w tej dziedzinie można nawet powiedziedz że nie duzo wiem , ale podstawy znam dlatego prosze o poprawe . z góry dziekuje


Posiłek 1

Płatki owsiane 70
Jaja kurze całe 240

B/T/W
34/25/45

Posiłek 2

Szpinak 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W
36/17/1

Posiłek 3

Szpinak 200g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

B/T/W
36/17/1

Posiłek 4 Przedtreningowy

Ryż Brązowy 70g
Pierś z kurczaka 150g

B/T/W

37/2/54

5 Posiłek po treningowy

Ryż biały 70g
Pierś z kurczaka 150g

B/T/W
37/2/54

6 Posiłek

250g Twarogu Półtłustego
15g Oliwy

B/T/W

47/27/9



Łącznie

B/T/W
222 92 157 2359 kcal


diety nie układalem sam. moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3100 kcal . wiec co powiniennem dodac do diety aby bło powiedzmy te - 500 kcal od mego zapotrzebowania głównego .

suplementacja :

Amino 1900
HMB
Peak detonator
omega 3
witaminki olimpu
jabłczan kreatyny

z rana daj tluszcze zdrowe, najlepiej nasiona lub orzechy, drugi lub trzeci posilek zamien zamiast kurczaka na rybe, ale to opcjonalnie (dostarczysz zdrowe tluszcze omega).

po treningu mozez dodac owoc z wysokim IG (np. banan, ananas) zeby uzupelnic glikogen w miesniach.

ogolnie to spoko diete ktos Ci napisal.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-04 16:32:18

Dziekuje