Plan na mase do oceny, czy dobry?

4 dniowy trening na masę

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

1. WIEK:20
2. WAGA:80
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:37
-klatka:105
-udo:58
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3
6. DIETA:Jak trzeba jest
-białko:min.2g/kg m.c.
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:90
-martwy ciąg:160
-przysiad:80

Największy problem z tym planem to zły rozkład partii.

Brzuch męczysz na kazdymt reningu, a on też musi się zregenerowac, szczególnie do dnia nóg. Czasami jego katowanie hamuje postepy na innych partiach mięśniowych.


Na biceps robisz więcej serii niż na triceps, który jest większym mięśniem. Dodając do tego przeładowany brzuch ciężko nie wyczuć tzw."pakietu dyskotekowego".

Do tego dochodzi jeszcze fakt złego rozkładu o którym mówiłem-trenowanie barkó i nóg na jednej sesji nie jest dobrym pomysłem, któraś z tych partii będziesz musiał"uciąc", albo trening będzie przeładowany.


Mozesz trenować np. takim rozkładem:

klata+biceps
off
plecy+triceps
off
barki
nogi+brzuch
off

W 1 dniu dalbym nogi/solo-powinny byc piorytetem autora.
Bo 80kg to smiech na sali/a na klate 90/czy mc 160

jak na taki staz to slabo

Dopiero teraz spojrzałem na rekordy...Niesamowite, martwy ciąg dwa razy więcej niż przysiad, nie zauwazyłem tego. No cóż, nogi obowiązkowo solo, ewentualnie potem jakiś lekki trening brzucha, cięzko robisz brzuch 3-4 dni przed nogami.


Przysiad 4 serie
Wykroki 4 serie
prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Martwy na prostych 4 serie
uginanie na maszynie leżąc 2 serie


Naprawdę, zajmij się nogami-może nie jest to pierwsze miejsce, w które patrzy się na plazy u faceta, ale po 10 sekundach małe nogi i ogromny tors i tak wywołają śmiech. A przysiad to ćwiczenie, któe świadczy o sile całego ciała, nie tylko nóg, więc porządny wynik się należy.


Wycisk większy niż przysiad to naprawdę kiepska sytuacja.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 14:21:49

Tylko te rekordy to są ile podnosiłem podczas treningu a nie ile podniose na maksa bo tego nie sprawdzałem.A co do tego planu czyli jest do dupy, znalazłem go w internecie i chciałem sprawdzić czy dobry.klata+biceps
off
plecy+triceps
off
barki
nogi+brzuch
off
a tym sposobem to dobrze będzie?

dodam że zaopatrzyłem się też w suplumenty białko,witaminy, testosteron i czy 4 razy w tygodniu to nie za mało ćwiczeń? może ćwiczyć codzienie, albo trening przeplatany z aerobami co 2 dzień.

Tak, powyższy rozkład jest ok.


Suplement-testosteron....? Poza tym suplementy, to tylko dodatek do diety, nie mają one w sobie cudownej mocy i tak silnego działania jak sterydy-zatem nie są na pewno powodem jakiegoś wyjątkowego zwiekszania intensywności treningu.

No może testosteron to nie suplement

Trening jest do cyklu z testosteronem prolongatum 7tyg