białko

Polecam temat z działu treca na temat carbo po treningu brać czy nie brać
https://www.sfd.pl/carbo_a_brzuch-t572868.html 

po pierwsze po kazdy treningu jest podwyższona przyswajalność weglowodanów,po drugie po treningu powstaje zjawisko nadkopensacji powysiłkowej co oznacz wiksza zdolnos zmagazynowani weglgowodanów w miesniach tak zwanego glokogenu niz przedtreningiem.Spozywanie carbo po treningu wraz z bcaa zmnijsza wychwytywanie aminokwasów przez watrobe,a to oznacza ze aminokwsy ktore nie zostana wyłapane przez watrobe beda trafiac do naszych miesni i beda zuzyte na potrzeby anaboliczne naszych miesni
aha i powiedz mi ile czasu jest potrzne i gdzie to jest napisane ile casu organizm czlowiek potrzebuje na wyczerpanie glikogenu z miesni i niby z czego pochdz energia jak masz na treningu?

o fajnie:) przeczytaj temat z postu powyżej

Co do obliczeń to wystarczy poszukać od kcal ze zmagazynowanego glikogenu w mięśniach odejmujesz kcal spalone podczas treningu siłowego (w czas treningu nie wliczasz przerw między seriami) i masz ile w przybliżeniu zostaje.

@toom34
zakładając trening klata + triceps:
Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach trąbią coś w granicach 0.8-1 g na kg masy, ja tam zawsze liczę na kg masy mięśniowej nie mam zamiaru tłuszczu karmić odejmuję od tego bf w granicach 20-25 coś koło tego będę miał. Jak obliczyć te starty glikogenu?

Po treningu gainer lub carbo , 30 min później pełnowartościowy posiłek lub odzywka wysokobiałkowa.

akurat najkorzystniejsza wydaje sie opcja:

bialko+wegle+leucyna po treningu,

wskazuja na to badania, szereg badan do ktorych zrodla moge podac (ale wielokrotnie byly wklejane na forum).

kwestia nadkompensacji glikogenu nie wydaje sie tutaj byc kwestia najwazniejszą

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-04 21:10:23

Jak faftaq ja zastepuje gainerem aczkolwiek stwierdzilem ze bulk bylby najlepszy. Dopiero po dojsciu do domu szamam posilek.

warto poczytac:

https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;_-t316423.html

https://www.sfd.pl/CARBO_NOX_kiedy_na_rynku_-t565697-s6.html

bo pojawiaja sie badania, i ciekawe wypowiedzi

@faftaq
Ale w jakich ilościach na kg masy ciała, na kg beztłuszczowej masy, czy jeszcze jakiś inny wyznacznik.
jak pisałem nie było jeszcze linków
Izomaltuloza IG = 32 super IG
IG Vitargo ma ktoś bo się doszukać nie mogę

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 21:16:38

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 21:40:12

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 21:48:45

anubis84 - moim zdaniem nie ma jednoznacznego przelycznika, jaka ilosc wegli/bialek po treningu jest najlepsza. To zalezy chocby od takich parametrów jak intensownosc i rodzaj treningu, cel, czy bilans kaloryczny i sklad jakosciowy diety. W kazdym badz razie warto pamietac o zasadzie - by w/w skladniki w szejku uwzglednic. Jesli celem jest masa - oczywoscie dobrze byloby by przewazaly węgle.

Co do ig izomaltulozy - to jest ono niskie, ale rownie nieskie jest ig fruktozy, a raczej nikt jej w wiekszych ilosciach nie poleca. Izomaltuloza, jest zrodlem i glukozy i fruktozy (tak samo jak sacharoza), a nalezy pamietac o tym iż fruktoza, ma swoje wady, chocby taką, że nie uzupelnia glikogenu mięsniowego... Izomaltuloza moze byc dobrym zamienniekiem cukry zwyklego, ale srednio widzę zastosowanie w sporcie dla wiekszych dawek niz symboliczne.

Vitargo - to amylopektyna, czyli skorbia która wystepuje wpowszechnie w ryzu, makaronie, chlebie itp. Generalnie skrobie dzielą się na amylopektyny i amylozy, gdzie amylopektyny trawią sie blyskawicznie, a amylozy wolniej (ryz bialy, ktory sklada sie prawie wylacznie z amylopektyny ma ig wyzsze niż basmati, ktory ma wiekszy udziual amylozy). Oczyszczona skrobia - jak wiesz - to raczje szybkie, wysokoindeksowe wegle, a szybsza jak wspomnialem jest amylopektyna - wiec: vitargo, czy tez waxy maize (skorbia woskowa), bedą miec wysokie ig.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-05 09:26:38